1-KIRMIZI ET : icermiş olduğu zengin amınoacidler,hayvansal yağ,kolestrol ve cinko nedeniyle doğal testesterone tetikleyici gıdaların başında geliyor..kırmızı et ayrıca icermiş olduğu carnitine ,creatine ve cla bakımındanda vucut gelişimine buyuk katkı sağlıyor..bu kadar geniş ve zengin bir besin maddesi yelpazesini barındıran nadir gıdalardandır kırmızı et...bazı kaynaklar kırmızı etin icermiş olduğu yağ miktarından dolayı kesinlikle kacınlıması gerekn bir gıda olduğunu soyleselerde siz bunlara kulak asmayın..kırmızı etin getirisi her zaman goturusunden fazladır..zaten bahsetmiş olduğumuz konu testesteronu doğal olarak arttırmak olduğu icin,etteki bu yağ ve kolestrol buyuk onem taşıyor..kolestrol testesteron icin hammaddir..o nedenle duşuy yağlı ve kalorili dietler her zaman testesterone miktarında buyuk olcude azalmya neden olur. Vucudunuzdaki her pound başına 18-20 (kilo başına 40-44 e denk gelir) kalori almanız ve gunluk yağ alımında %20 nin altına indirmediğiniz takdirda,vucudunuzun testesteron salgılaması yuksek seviyelerde kalacaktır..eğer hazırlandığınız bir musabaka yoksa ,yaz donemlerinde de uyguladığınız dietlerinizdeki kaolori miktarını cok duşurmemeye ozen gostermelisiniz..ve kırmızı ettende korkarcasına kacmamanızda fayda var.. 2-TAM YUMURTA : yapılan son calışmalara gore yumurta sarısının icermiş olduğu kolestrol zannedildiği kadar zararlı değil..yani vucuttaki kotu kolestrol seviyesini belli bir seviyeye kadar arttırmıyor.bazıları size yumurta sarısndan uzak durmanızı ve sabahları 8-10 tane yumurta beyazı yemenizi soyleyebilir..ama yumurta tum haliyle barındırdığı kolestrol,protein ve minerallerce gercekten cok komplike bir besin..yumurtanın sarısını belli olculerde almaktan kacınmayın..en azından 3 yumurta sarısı bir gun icinde alınabilir..yani sabahları 6 yumurta beyazı yerine 3 tam yumurta yemenizin sonuclar cok daha olumlu yonde olacaktır..ayrıca yumurtadaki aminoacid kalitesinden ve biolojik değerinden bahsetme gereği duymuyorum..kaliteli aminoacid alımınında testesteron salgılanmasında onemli etkileri vardır. 3-SARIMSAK : allicin denen bir madde icerir..testesteronu yukseltici ,kortisolu de duşurucu bir etkisi vardır sarımsağın..kortisol ve testesteron birbiryle zıt calışan iki hormondur.bunları birbirine duşman iki hormon gibide duşunebilirsiniz...sarımsağın bu olumlu etkileirnden faydalanmak istiyorsanız ciğ olarak tuketmeye calısın(mumkun olduğunca)..biliyorum bu durum sizin icin cok zor olabilir.onedenle uzerinde fazla durmayacağım.kişinin tercihine kalmıştır. 4-BROCOLİ-LAHANA-BRUKSEL LAHANA : vucudumuzda bulunan diğer bir hormonda ostrojen hormonudur..bu hormon bizim istemediğimiz ne kadar olay varsa gercekleştirir..vucut yağını arttırır ,kas dokusunu azaltır..fakat saymış olduğum bu 3 sebze ceşiti icermiş oldukları yuksek miktardaki indole-3 karbinol denen madde sayesinde vucuttaki kotu ostrojeni duşurmektedir.ayrıca ihtiva ettikleri vitamin ve minerallerin de beslenmenize pozitif katkısı olacaktır..bu sebzeleri mumkun olduğunca az pişrerek ana oğunlerinizin yanında alabilirsiniz..bu tip besinler sizin oğunlerinizdeki besin kalitesini ve zenginliğni arttıracaktır.. 5-FINDIK-FISTIK-BADEM VB...(NUTS) : icermiş oldukları kaliteli yağ ,vitamin ve minerallerce testesteronu tetikler..coğu vucutcu dietinde bu tip besinlere yer verir.gunde bir subardağı kuruyemiş yeterli olacktır..bunun yerine fıstık ezmesi ve fındık ezmeside tuketebilirsiniz..fakat bunları tuketirken kakaolu ve krokantlı olanları değilde ,natural olanları tercih edin...boşuna fındık icin reklamlarda ''aganigi naganigi'' tabirini kullanmıyorlar. 6-FASULYE : icermiş olduğu yuksek cinko oranı sayesinde testesteronu tetikler..iceriğindeki cinko miktarı kırmızı etteki kadar yuksektir..ayrıca duşuk glisemik indeksli karbonhidrat sayesindede kan sekerinizi uzun sure belli bir seviyenin altına indirmeyecektir..testesteron hormonunun salgılanmasında kan şekeri de onemli bir rol oynar..duşuk kan şekerinde testesteron hormon seviyeside duşer..o nedenle gun icindeki belli zamanlar dışında yuksek glisemik indeksli karbonhidratlardan kacının..duşuk glisemik indeksi karbonhidratlara yonelerek gun icerisinde kan sekerini belli bir seviyenin altında tutmalısınız..unutmayınki insulin hormonu ne kadar cabuk yukselirse okadar cabuk duşer...insulinin bu ozelliğinden faydalanmanız gereken zaman ise antremandan hemen sonrası olmalıdır..bu husustanda bir cok başlıkta bahsedilmiş olmasına rağmen ,cok onemli olduğu icin bir kez daha yinelemek istedim. 7-HAYVANSAL PROTEİN :kumes hayvanları,lor peyniri,deniz urunleri icermiş oldukları temel amınoacidler bakımından ve duşuk kalorili olmasından dolayı yuksek miktarlarda tuketilme imkanı sağlar..protein alımının vucuttaki anabolic hormonların salgılanmasındaki etkileri cok buyuktur..ozelliklede temel **** acidlerin anabolizmaya olan buyuk katkısı..eğer testesteron ve diğer anabolic hormonların salgılanmasını istyorsanız gunluk protein alımınızı cok duşurmemye ozen gosterin..ama unutmayınki fazla proteinde yağa donuşecektir..şoyle birde handikap varki vucuttaki fazla yağ oranıda testesteron miktarını duşuk seviyelerde tutar.testesteron vucut yağ oranı duşukken daha fazla salgılanır.. onedenlede protein alımınızı makul olculerde gercekleştirin.. 8-KALİTELİ YAĞLAR :zeytin yağı,balık yağı,keten tohumu yağı gibi omega 3 bakımından zengin yağların kotu kolestrolu arttırmadığını ve testesteronun oluşmasına katkıda bulunduğunu bilelim..bu yağlardan en kolay olarak tuketebileceğimiz olan yağ ceşidi zeytinyağıdır..zeytin yağı tuketirkende ,yağın mumkun olduğunca saf olmasına ve kızartma olarak kullanılmamasına ozen gosterin.. 9-SUPPLEMENT : yukarıda saydığım gıdalar dengeli bir şekilde alındığı takdirde,testesteron arttırımı icin ekstradan supplement kullanmanıza gerek dahi kalmayacaktır..alsanız dahi bunun ekstradan bir faydası olmayacaktır..ama saydığım bu besinleri alamıyorsanız ve kendinizi bu nedenden dolayı takviye alma mecburiyetinde hissediyorsanız supplement alabilirsiniz..bu supplemntler cinko tabletleri,c vitamini,e vitamini,sarımsak kapsulleri,balık yağı kapsulleri,zma birleşimleri,l-arginin,tribulus olabilir...ama dediğim gibi bunların etkileri kırmızı et ,yumurta vs. le karşılaştırılacak olursa cok duşuk kalıyor. 10-VUCUT GELİŞTİRME : sonuncusu ve en onemlisi ise ağır iş yapmaktır..ağır iş cok geniş kapsamlı olark duşunulebilir..inşaat işciliğinden,olimpik still haltere kadar her turlu ağır iş bu kapsam dahiline girer..şu basit bir gerecktirki en kaba tabiriyle ağırlık kaldırdığınız surece testesteron hormonunuz devamlı bir artış gosterecektir..yukarıda saymış olduğum besin maddeleri ise bu uretime sadece hammadde ve destek bakımından yardım sağlayacaktır.o nedenle testseteron miktarındaki artışın asıl sorumlusu antremandır..ozellikle da temel hareketlerle yapacağınız duşuk tekrarlı setlerin ve kısa antreman surelerinin bu hormon uzerindeki etkisi cok cok fazladır.


__________________