yaklaşık 2 yıldır vucut geliştiriyorum 8.sınıfım şu andaki halim bu ucgen vucutluyum omuzlarım baya geniş okul basladığından beri pek calısamadım sizden yeni bir program istiyorum ergenlik donemindeyim boyum 1.67 civarı kilom 48 __________________