Hayallerinizi susleyen duz bir karına sahip olmak icin icin illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. İşte size altın oneriler... Belinizin incelmesi ve duz bir karın icin gunde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Gunluk olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde secmeniz oldukca onemli.. Meyve ve sebze yiyin Ozellikle bol bol turuncgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak icin ekmek yerine şeker iceren sebze ve meyvelerden tuketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan iceren lifli yiyecekler uzun sure tokluk hissetmenizi sağlar ve bel cevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuc, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, cilek, ahududu, boğurtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden once, yeşil biber gibi kaloriyi duşuren sebzeleri tercih edin. Bol miktarda selenyum alın Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir cok yiyecekte bulunuyor. Eğer gunde 55 mcg alınması onerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum iceren vitaminlerden alabilir veya selenyum icerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Protein alın Protein iceren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tuketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, bobrekleriniz acısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer gunde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, sut, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi cerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz. Doğru yağlarla beslenin Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 iceren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 iceren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bolgesinde yağ birikimine neden olabilir. Kesinlikle yenilmemesi gerekenler! İşlenmiş yağlar, besleyici ozelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli... __________________