Genel Bir kaide olarak vucut geliştirmede ilk altı ay ile dokuz ay başlangıc donemi , dokuz – oniki ay orta seviye ve bir yılın ustundeki donemde ileri seviyedir. Cheating prensibini bir yıllık sıkı bir calışma doneminden sonra kullanabilirsiniz. Cheating prensibi ileri seviye prensiplerinden biri olarak goreceğiz. Bu prensibi halterde yapılan ve bazı lat egzersizlerinde uygulayabilirsiniz Cheating prensibi bir adale ustundeki baskıyı azaltmanın yada onun ustundeki baskıyı almanın deği, aksine o baskıyı arttırmanın bir yoludur. Vucut geliştirmenin arkasındaki tum duşunce adaleyi daha fazla calıştırmaktır, daha az değil. Adale belirli bir baskı seviyesine cok suratli bir şekilde uyum sağlar. Diğer deyişle , fazla değil tek bir talebe dahi cevap verir. Şeytani gelişim cizgisi icinde talep olmayınca da daha fazla glişmeye kapısını kapar. Kasılan adaleler guc acısından yapılan haraketin tum silsilesi boyunca değişik şekilde zorlanır. Bir cok egzersiz makinasının yapımının arlkasında bu gercek hesaba katılmıştır. Daha cok direnc oluştırmak gereken hareket noktasında mekanik bir duzenle hareket zorlaştırılır. Bu nedenle makinalı egzersizlerde cheeting yapamazsınız. Diğer taraftan serbest ağırlıklar tamamen yer cekimine karşı calışırlar. Ancak adaleleriniz hareketin tum silsilesi boyunca değişen baskı altında kalır. Mesela curl egzersizlerinde bicepsler en buyuk kuvveti onkolların yere paralel durumda yani yarı yolunda kullanır. eğer bicepsler tum guclerini bu noktada harcalarsa , dirsekleri one gozurmeden curl hareketini tamamlamanın imkanı olmaz. Boylece yer cekiminin bicepsler uzerine yaptığı baskı azaltılarak on kollar yere dik pozisyona getirilir. Başından sonuna kada hareketi bozmadan curl yapmak istiyorsanız oyle bir ağırlık kullanmalısınız ki bu ağırlık bicepsinizin yarı yoldaki gucu ile eşit olmasın. Bu durumda hareketin ikinci bolumune yani hareketin yarısından sonraki bolume onem veriyorsunuz demektir. Ağır kilo kullanarak ve son bolumde sırtı bir miktar one doğru eğip bir moment kullanarak hareketin ikinci bolumunu cheeting ile tamamlar ve yukarıdaki durumu tersine cevirebilirsiniz. daha sonra curl hareketinin zirvesinde negatif tekrar prensibini uygulayrak ağırlığı yavaş yavaş, yedire yedire indirebilirsiniz. Busuretle bicepsinizin tum kuvvetli ve zayı noktaları ustunde , hareketin tum silsilesi boyunca tam bir kuvvet uygulamış olursunuz. Bu negatif calışma adalelerinizin ağrımasına neden olur ama oan buyume uyarısı yapmanında en iyi yoludur. Biceps icin bir başka cheeting yoluda makaralı sistemde calışırken uygulanabilir. son tekrarı bitiremiyorsanız boş elinizle calışan elinize yardım edebilirsiniz. bu şekilde bir kac fazla tekrar yapabilirsiniz. Cheating prensibi bend over barbell row. egzersizinde de uygulanabilir. Bu hareket zor bir harekettir ve cekişin orta noktasında cekiş kuvveti duşer. Kuvvetli koltuk altı adalelri etkiyi diğer ust sırt adalelerine, kuvvetsiz olanları ise etkiyi diğer sırt adalelerine transfer eder. boylece cekişin ilk yarısındaki adaleler cekişin diğer yarısındakilere oranla daha fazla calışmış olurar. Hareketin birinci bolumunde rahatca calışabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın ikinci bolume gecerken govde ile kalkmakta olan ağırlığa kısa ve cabuk bir momentum verin. Barı kısa bir muddet karnıza kilitlenmiş durumda tutun ve barı indirirken ağırlığa direnin. Hareketin negatif fazından faydalandığınızda tum ırt kullanılan ağır kilolardan faydanalmış olur. __________________