Vucut Geliştirme de AKIL OYUNLARI Antrenmana başladığınızda hafızanız beyninize kaslarınızı beslemek ve kalbinizi etkili kullanmak icin yuksek miktarda oksijene ihtiyac duyacağını hatırlatır. Cardiff School of Sport’tan Micheal Hughes “Nefes aldığınızda, kan dolaşım sisteminize oksijenin ulaşmasını sağlayan akciğer kanalları genişler” diyor. Bu da kaslarınıza daha fazla kan gitmesi demektir. Ayrıca bu ongoru adrenal bezlerinin de harekete gecmesini sağlar. Hughes “Bu aslında daha antrenmana başlamadan once olur ancak salgılanan adrenalinin oranı antrenman başladıktan sonra daha da artar” diyor. Vucut Geliştirme de BASKI ARTIYOR Beyninizle kaslarınız arasındaki sinirsel yollar aşırı yuklenmeyle karşılaşır. Hughes “Adrenalin salgılanmasındaki artış ve ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmak kan basıncını ve kalp atış hızını ciddi oranda artırır” diyor. Kanada’da yapılan bir araştırma ağırlık antrenmanı yapanların kan basınclarının normal zamana gore antrenman sırasında dort kat daha fazla olduğunu gosteriyor. Vucut Geliştirme de KALBİNİZ DE ANTRENMAN YAPIYOR Kalbiniz attıkca pompalanan kan calışan kaslarınıza enerji goturur. Hughes “Bu sırada ic organlarınızdan iskelet kaslarına doğru bir kan akışı olur. Zamanla kan basıncınızdaki bu iniş ve cıkışlar kalbinizi daha guclu kılar ve vucudunuz hormonal değişikliklerden strese kadar bircok sorunla daha iyi başa cıkar” diyor. Vucut Geliştirme de ACI KACINILMAZ Dundee Universitesi’nden fizyolojist Helen Weavers “Surekli ağırlık kaldırmak kas liflerinde mikroskobik yaralanmaların oluşmasına neden olur. Vucudunuz, bunları tekrar eski haline getirmek icin hasarlı bolgelere protein yollar. Bu işlem surekli hale geldiğinde kas lifleri hem buyur hem de sayıları artar” diyor. Bu da tabii ki daha buyuk kaslara sahip olmak demektir. Vucut Geliştirme de AYNAYA BAKMA ZAMANI Ağırlık antrenmanınızı bitirdiğinizde vucudunuz tarafından depolanan kan, kucuk yırtıklar almış kas liflerine gonderilir. Antrenor Jon Lewis “Bu ekstra kan kaslarınızı daha buyuk gosterir ama etki yarım saat kadar surer” diyor. Aynada kendinizi bakmanız icin en ideal zaman dilimi budur. Vucut Geliştirme de HIZLANAN METABOLİZMA Kalp atış hızınız antrenmandan beş dakika sonra normal seviyeye duşer. Lewis, kaslarınızın tekrar kendine gelmesi icin yoğun ağırlık antrenmanları arasında bir gun dinlenme suresi bırakmanız gerektiğini soyluyor. Lewis, ayrıca butun bu ağırlık antrenmanlarının bir yan etkisine daha dikkat cekiyor: “Dinlenme halindeki metabolizma hızınız artar. Bu da daha fazla kalori yakmak ve vucudunuzun daha zor yağ biriktirmesi anlamına gelir.” __________________