Değişikliğe gidin vucut geliştirme, Ağırlık antrenmanlarınızı zaten belirli aralıklarla değiştiriyorsunuz. Kardiyo antrenmanlarınız neden aynı kalsın ki? Eğer hedefiniz daha belirgin kaslara sahip olmaksa, ilk etapta kardiyo antrenmanlarını haftada iki kere 15-20 dakikayla sınırlı tutun. Bu, enerjinizi ağırlık calışmalarına saklamanıza yardım eder. Ancak ana hedefiniz kilo vermekse, kardiyo antrenmanlarını haftada dorde cıkartın ve surelerini uzatın. Kardiyo antrenmanlarınızda da surekli değişikliğe gidin. Bir gun kurek cekin, bir sonraki antrenmanda koşu bandına cıkın ya da bisiklete binin. Kardiyoyla vucut geliştirme, ağırlık antrenmanlarını ayırın Kardiyo antrenmanlarınızla ağırlık antrenmanlarınız arasına koyabildiğiniz kadar zaman koyun. Boylece yaptığınız kardiyo antrenmanlarının ağırlık antrenmanlarından aldığınız verimi duşurmesini engellersiniz. Orneğin, squat ve lunge hareketleri yaptığınız bir antrenmandan sonra bisiklete binmek bacak kaslarınızın gelişimini sınırlar. Bu yuzden bacak kaslarınızı calıştırdığınız gun ve bir sonraki gun kardiyo calışması yapmayın. Eğer kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını ayrı gunlerde yapmak gibi bir şansınız yoksa hangi kardiyo antrenmanını yapacağınız daha buyuk onem kazanıyor. Ust vucut ağırlıklı bir calışma yaptığınız gun kurek cekmeyin. Cunku bu yaptığınız ağırlık antrenmanından aldığınız verimi duşurecektir. Son olarak, iki calışmayı aynı gunde yapacaksanız, ilk sırada kesinlikle ağırlık antrenmanı olmalı. Abartmayın Ağırlık antrenmanlarından sonra yaptığınız kardiyo calışmalarının yoğunluğu cok yuksek seviyelerde olmamalı, aksi takdirde ağırlık kaldırırken hasar goren kaslarınızın yenilenme surecine zarar verirsiniz. Bunun icin en iyi alternatifiniz yuzme ve bisiklettir. Yağ yakma aralığını boş verin Cok eski bir teori vardır: Bu teori vucudun yağ yakmaya başlaması icin 20 dakika surekli hareket etmesi gerektiğini ve maksimum kalp atış hızının yuzde 60-80’i aralığının dışında yapılan antrenmanların yağ yaktırmayacağını belirtir. Bu teoriyi tamamen boş verin. Kalp atış hızınızın bundan fazla olmasında hicbir sorun yok. Hatta bu sayede kısa surede daha fazla kalori yakarak zamandan kazanabilirsiniz. Direnci artırın Zamandan kazanmanın bir başka yolu da kardiyo antrenmanını zorlaştırmak. Bunun icin koşu bandında eğimi ya da bisiklete binerken direnci artırın. Bu sayede daha kısa surede daha fazla kalori yakarsınız. __________________