Evde vucud ağırlığınızla yapabileceğiniz cok guzel bir antreman ( tek idman iri vucud) 1- Inverted shoulder press 1x10 tekrar 2- Plyometric Push up 1x15 tekrar 3- Inverted row 1x15 tekrar 4- Dips 3x20 tekrar 5-Weighted bulgarian squat ; 2x30 5 - Jack kinife sit up ; Maximum yapabildiginiz kadar Butun vucudunuzu calıstıran bir program haraketlere internetten bakabilirsiniz iyi sporlar.. __________________