Yaş: 15 Kilo:57 Boy:164 http://u1312.hizliresim.com/1j/b/vcsly.jpg resim bu YAĞLI kolu nasıl kaslı hale getirebilirim ? karın icinde https://www.youtube.com/watch?v=eszkYiFeZZM bunu yapsam http://u1312.hizliresim.com/1j/b/vcsgt.jpg bu karın eririmi kaslı olurmu ayıretten dışarı cıkıyorum felan filan gunde ortalama 30 dk yuruyorum hava soğuk olduğundan cardio yapamıyorum. L-Karnitin Ve Creatin ALICAM 1 aya kadar arka kol kasları omuz ve karın icin lutfen ama lutfen YARDIM EDİNİZ ?? Not3kglık) (2tane) dumbellım var 20-30 Tane kaldırabiliyorum. 5kg da alıcam birazdaha ilerledikten sonra bana uygun yağlı birine uyun lutfen program yapınız bu attığm videoda 30 tane yapıyor adam ben 15 tane felan yapabiliyorum bazı hareketleri ve dnu yaptım bu hareketkerş karnım biraz acıyor sıkınca ham olduğum icin bugun yine calismmi videodakileri yoksa yarınmı calışayım ??? Bana Yardım Edene Allah 100 Bin Kat Yardım Etsin Amin. __________________