Kreatin Kreatin hakkında 1832 yılında fransız bir eczacı tarafından bulundugundan beri sorular soruluyor. Bundan tam 160 sene sonra 1992 yılında kreatin raflarda yerini aldı. Ebeveynler guvenli olup olmadıgını, meraklı muşteriler nasıl calıştıgını, sporcular ise ne kadar alınması gerektigini merak ediyor. 1. Kreatin Nedir? Glisin, arjinin ve methioninden turemiştir. Vucuttaki tum kreatinin %95‘i kaslardadır. Geri kalan %5 kalp, beyin ve testislerdedir. 2. Nasıl Calışır? Kişiye daha uzun ve daha geniş bir calışma hacmi sağlar. Bir tekrar fazla yapmanıza yardımcı olur. Kullanımı sonucu vucuttaki creatine depoları %10 – %40 aralığında artış gosterir. 3. Kimler Kullanmalıdır? Yağsız kas kutlesini arttırmak isteyenler, guc artışı isteyenler ve anaerobik performansını arttırmak isteyenler kullanmalıdırlar. 4. Kas Kutlesi Artışına Yardımcı Olur Mu? Tabiki! Araştırmalar gostermiştirki creatine kişiye aşağıdaki faydaları sağlar: Yağsız kutleyi arttırır. Azami gucu geliştirir. Kas dayanıklılığını arttırır. Anaerobik gucu ve performansı geliştirir. 5. Kreatin Yağ Yakmanıza Yardımcı Olur Mu? Creatine yağsız kas dokusunu arttırdığı icin bu ozelliği dolaylı yoldan bir yağ yakıcı yapar. Ne kadar cok kas kutlesine sahipseniz, salonda ne kadar ağır calışırsanız hem antrenman sırasında hem de sonrasında daha fazla kalori yakarsınız. Ek olarak, hidrasyon ozellikleri sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur. 6. Kreatin Ne Kadar Kullanılmalıdır? Gunluk 3-6 gram kullanım yeterli olacaktır. 7. Kreatin Yuklemesi Nedir? Faydasını hızlıca gormek icin 7-14 gun boyunca gunluk 10-20 gr creatine alınır. Bu, ‘’yukleme safhası’’ olarak bilinir ve kreatinden gorulecek faydanın zamanını kısaltır. Yukleme safhasından sonra gunluk 3-6 gr kullanıma gecilmektedir. 8. Neden ve Ne Zaman Kreatin Yuklemesi Yapmalıyım? Kreatin yuklemesi yapmanıza gerek yoktur. 4 hafta boyunca gunluk 3-6 gr kullanımda da fayda goreceksiniz. Bununla birlikte kestirme bir yol istediğinizde yukleme 2 hafta icinde fayda gosterecektir. 9. Kreatin Vucutta Odeme Sebep Olur Mu? Kreatin, hucrelerinizin su tutmasına yardımcı olur ki bu performans icin iyidir. Bu durum vucut ağırlığınızın artmasına neden olabilir. 10. En İyi Kreatin Ceşidi Hangisidir? Kreatin Monohidrat acık ara en iyisidir. Sadece diğer ceşitlerden daha ucuz olması değil, daha iyi biyoyararlılık gostermektedir. 11. Kreatin Guvenilir Midir? Kreatin belki de tarihte uzerinde en cok araştırma yapılmış ergojenik destek urunudur. Ve bilim acıkca creatine kullanımının hicbir zararlı yan etkisi olmadığını soylemektedir. Kas yırtılmasına, bobreklere zarar vermesine yada dehidrasyona yol actığına dair hic bir bulgu yoktur. 12. Kreatin Kramplara Sebep Olur Mu? Kreatin kullanıcıları kullanmayanlara gore onemli olcude daha az kramp sorunu, ateşli hastalık yada dehidrasyon yaşamaktadır. 13. 13-19 Yaş Arasındaki Gencler icin Kreatin Guvenilir Midir? Evet ve oldukca verimlidir. Araştırmalar gostermiştirki creatine, duzenli antrenman yapan ve formda olan genclerde dayanıklılığı ve performansı arttırmaktadır. Tabiki kullanıcılar her zaman icin kullanım onerilerini dikkate almalıdırlar. 14. Kreatin Kadınlar icin Guvenilir Midir? Daha guclu olmak ve daha yağsız daha atletik bir vucut isteyen kadınlar rahatlıkla kullanabilirler. __________________