Diyet Sırasında Kas Kaybını Onlemek Yaz oncesi diyet yapmak ve yazı daha fit gecirmek coğu insanın şuandaki bir numaralı hedefidir. Ancak belirgin karın kaslarına sahip olayım derken kas kutlenizi de kaybetmemek ve kış boyunca elde ettiğiniz kazanımları cope atmamak dikkat edilmesi gereken onemli faktorlerdir. Hem yağ yakımını desteklemek hem de diyet sırasında kas kaybını azaltmak icin aşağıdaki onerilerimizi dikkate alabilirsiniz. Karbonhidrat Tuketimi Diyet sırasında sıklıkla yapılan bir hata “sıfır karbonhidrat” iceren diyetlere girmek veya karbonhidrat alımını gereğinden fazla azaltmaktır. Aldığınız karbonhidrat miktarını azaltarak kesinlikle kilo verebilirsiniz, ancak hem fazlasıyla yorgun ve gucsuz kalırsınız hem de ciddi olcude kas kaybı yaşarsınız. Karbonhidrat tuketmezseniz vucudunuz ihtiyac duyduğu enerjiyi karşılayabileceği başka enerji kaynakları aramaya yonelir, kaslarından enerji ihtiyacını karşılamaya başlar. Glikojen depolarınızı dolu tutmak ve metabolizmanızın optimum duzeyde calışmasını sağlamak icin karbonhidrat tuketiminde dikkat edilmesi gerekenler zamanlamayı doğru yapmak ve doğru karbonhidrat kaynaklarını tuketmektir. Yavaş sindirilen karbonhidratlar şeker, makarna, beyaz un, beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat kaynaklarından farklı olarak kan şekeri seviyenizde ani farklılıklar meydana getirmezler. Bu sebeple Glisemik indeksi duşuk olan karbonhidratlar daha uzun sure tok kalmanızı sağlar. Gunluk olarak aldığınız karbonhidratı 6-7 oğune bolmek kan şekeri seviyenizde belirgin oynamalar olmaması acısından onemlidir. Gun icerisinde hızlı sindirilen karbonhidratlar tuketebileceğiniz tek zaman boşalan glikojen depolarını doldurmak, kas gelişimi ve vucudun yenilenme surecini desteklemek icin antrenman sonrasıdır. Yağlar Duşmanınız Değildir! Diyet sırasında sıklıkla yapılan bir hata yağ tuketiminden tamamen kacınmaktır. Sature (doymuş) yağlar ve trans yağlardan kacınmak doğru bir secimdir ancak yine de sağlıklı yağlar olarak adlandırılan Omega-3 ve Omega-6 tuketmek bağışıklık sistemi ve genel sağlığınız icin son derece yararlıdır. Diyet Sırasında Protein Tuketimi Diyete girdiğinizde, gunluk tukettiğiniz besin ve kalori miktarı duştuğunde protein alımına dikkat etmek vucudun anabolik durumda kalması icin cok buyuk onem taşımaktadır. Gunluk protein alımınız diyet sırasında kas kaybını minimum seviyede tutmak icin kilo başına 2-3 gram olmalıdır. Gunluk almanız gereken protein miktarını tutturmak icin supplementler iyi birer alternatiftir, ancak bazı protein tozlarının yağ ve şeker miktarının yuksek olduğuna dikkat etmelisiniz. Bu sebeple diyet sırasında tercih ettiğiniz protein tozunun izole olmasında yarar vardır. Amino asitlerin diyet sırasında onemi Antrenmanlarınıza ve gunluk yaşamınıza aynı şekilde devam ederken diyet yapmak cok kolay birşey değildir. Diyet sırasında beslenmeniz ve karbonhidrat alımınız bir miktar azaldığı icin ozellikle vucudunuz bu yeni beslenme duzeyine alışana kadar kendinizi genellikle antrenman sırasında daha gucsuz ve gun boyunca daha yorgun hissedersiniz. Amino asitler proteinlere gore daha hızlı bir şekilde kana karıştıkları icin kaslarınızı antrenman oncesi, sonrası ve sırasında daha hızlı bir şekilde beslerler. Boylelikle vucudunuzun en fazla ihtiyac duyduğu anlarda hızlı bir şekilde anabolik etki sağlarlar ve kas kaybını minimize ederler. Diyet sırasında gıda takviyeleri normalden de onemli bir yere sahip olmaktadır, cunku hem yağ yakımını desteklemek hem de bu esnada kas kaybını minimize etmek icin normal gıdalara gore daha hızlı bir şekilde vucudunuzun ihtiyaclarını karşılarlar. Diyet sırasında ayrıca gercekci olmak gerekmektedir, yani cok buyuk miktarlarda kas kazanımı hedeflemek yerine var olan kas kutlenizi korumak hedeflenmelidir. Aynı anda hem belirgin bir şekilde irileşmek hem de yağ yakmak cok gercekci bir hedef değildir. __________________