Coğu insan sık sık bacak antremanını atlarlar.Nicin? cunku zordur ve bacaklara kollar , omuzlar ve goğusler kadar onem vermezler. ornek verirsek goğusler kadar dikkat cekmezler.Ancak bacak calışmanın tum ust vucuda faydası vardır, ve maksimum şekilde yararlanmak lazım.Bunun icin bacak gunu en onemli gundur. Bacak calışmanın yararları 1.Dayanıklılık Guclu Bacaklara sahip olmak dayanıklılığı arttırır.Guclu bacaklar ve guclu temek sağlam bir ust vucudun olmasını sağlar.Bunun icin squat ve deadlift yeri doldurulamaz egzersizlerdir.Eger etrafa buyuk ve guclu bi adam gibi bakmak istiyorsan bacak gununu atlamamalısın. 2.Daha Fazla Kas Bir cok test ve calışmalar gostermiştirki squat ve deadlitf daha kas yapan hormonlar salgılarlar.(growth ve testesteron).Eğer iyi bir vucuda sahip olmak istiyorsanız deadlift ve squat gibi egzersizleri mutlaka kendi calışma programınıza almalısınız. 3.Metabolizma Hızını Arttırır Coğumuz yağsız bir vucut ve sixpacklere sahip olmak istiyoruz.Bunlar icin squat, deadlift ve legpress yapman gerekir.Bu hareketler diğer hareketlere gore daha fazla yağ yakar.Ve antreman bittikten sonra metabolizma maksimum yağ yakımına devam eder.Uzun vadede yağ oranı az bir vucuda sahip olmanıza olanak verir. 4.Gelişmiş Atletik Performans Bir cok spor dalında başarılı olmak icin guclu bacaklara sahip olmak gerekir.Basketboll, futbol, atlama bunlara iyi birer ornektir. 5.Dengeli bir vucut Bazı insanlar goruyorum ust vucutları harika fakat bacakları tavuk bacağı gibi , goze hic hoş gelmiyor.Bu spor estetik sporudur.Estetik bir vucut istiyorsanız bacaklarınızada ust vucudunuz kadar onem vermelisiniz. Ornek bir Bacak antremanı 1.Squat 4 set (10-8-6-4-2 tekrar) (ağırlık arttırarak) 2.Deadlift 4 set ((10-8-6-4-2 tekrar) (ağırlık arttırarak) 3.Leg Press 4 set 8 tekrar 4.Bulgarian split squat 4 set 12 tekrar 5.Leg extensions 4 set 20 tekrar 6. Leg Curl 4 set 20 tekrar 7.seated calf raises 4 set 20 tekrar 8.stanging calf raises 4 set 20 tekrar fitnesshi.wordpress.com alıntıdır. __________________