Herkese iyi forumlar . yaklaşık 12 aydır fitness yapıyorum . 1.87cm boyundayım ve ilk başladığımda 88 kiloydum ve yağlı bir vucudum vardı . onceleri zayıflamak icin yapıyordum fakat 2 ay icinde 70 kiloya duştum ve cok zayıfladım. kollarım bacaklarım vucudum iyice inceldi . goğuslerimde sarkmalar vardı sadece . ben de kas yapmak icin bu spora devam ettim fakat 9 aydır bunu yapmama rağmen cok da fazla verim alamadım . şuan 79 kiloyum ve vucut olculerim şu şekilde : Omuz :117 , bel : 87 , goğus : 97 , kollar : 33 . durum budur ve beslenme olarak da şuan universitede olduğum icin oyle aşırı dikkat edemiyorum . 1 aydır protein tozu kullanıyorum fakat spordan sonra makarna + tonbalığı yiyorum . toplamda 4 oğunu bulmaya calısıyorum gun icerisinde . Ağırlıklı olarak protein icerikli besinler alıyorum .goruşlerinizi ve onerilerinizi bekliyorum __________________