Başlangıc programı, ileride yapacağınız sert idmanlar icin vucudu ısıtmak amaclıdır. Vucuttan fazla değişiklik beklenmemelidir. Body ye başladığınız ilk gun buradaki hareketleri hafif kilolarla birer set calışabilirisiniz. Ancak hemen uyarayım, burada fazla yiğitlik yapıp ağır kilo kullanmaya calışmanız size pahalıya patlayacaktır. Kendinizi sınırlayın. Bir hareketi en fazla 10 kilo ile yapabiliyorsanız 6-7 kilo kullanın. Vucudunuz ısınmamış olduğu icin, tam kapasite ile calışmanız ertesi 3-4 gune buyuk ağrılar olarak donecek, canınız kesinlikle idmana gitmek istemeyecektir. Sabırlı olun, en erken 10. idmanınızda tam kapasite kilolar kullanmaya başlayın. Hayretle izlediğiniz tum kaslı adamlar bu veya bunun benzeri programlarla başladılar. Gun aşırı olmak koşuluyla, 15 idman ya da haftada 3 calışma ile 6 hafta calışın. Artık ısınmış, zorlanmaya cok daha dayanıklı bir vucudunuz var... Bacak Leg Extensions - Bacak Acılımı Leg Curl - Bacak Korl Sirt Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Cekiş Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Cekiş Gogus Bench Press - Yatarak Pres Peck Deck - Kelebek Omuz Deltoid Machine Press - Makinede Omuz Pres Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Acış Biceps Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Korl Triceps Pulldown - Makarada Aşağı Bastırış Karin Crunch - Sıkıştırma __________________