* 1 SAAT ANTREMAN YAPIYORSUNUZ YA GERİYE KALAN 23 SAAT ? Ağırlık salonunda işimiz cok kolay! Dambılları al, pazıları şişir, kan pompalandığını hisset, kendine bir şeyler başardığını tekrar et! Besin değerleri yonunden doğru secimi yaptığınızda kas gelişiminin onune isteseniz de gecemezsiniz. Antrenmandan sonra, tavukgoğsu, kahverengi pilav ve brokoli ile karnınızı doldurduğunuzda doğru beslenme şeklini buldunuz demektir. Fitness Centerlara gidip baktığınızda herkesin aynı hareketleri yaptığını, aynı dambılları kullandığını, aynı halteri kaldırdığını gorebilirsiniz. Tek fark kaslı, seksi vucuda sahip insanların mutfakta doğru secimi yapıp beslenmeyi de ağırlık calışması kadar ciddiye aldıklarından oluşacaktır. * YEMEK YAPMAYI BİLMİYORSUNUZ ! Tamam, anladık kas yapmak istiyorsunuz! Eğer 3 adet tavukgoğsunu temizleyip tavaya atamıyorsanız, bu işi unutun derim. Surekli dışarıdan yeseniz bile hicbir zaman evinizde yaptığınız kadar temiz ve az kalorisiz olmayacaktır. Restoranlar haftada bir yağ değişiminde bulunurlar ve hafta boyunca aynı yağda neler kızartırlar neler… Bu yağda pişen besinlerin normalin 4–5 katı daha fazla kalori ve damar tıkayıcı kolesterole sahip olacağını kestirebilirsiniz sanıyorum. Bırakın bu dedenizden kalma “Erkek adam yemek yapmaz, bulaşık yıkamaz” ayaklarını, kimseyi kafalayamıyorsunuz. Bir daha ki sefere evinizde pilav yapılırken izlemeye ozen gosterin. * YEMEKLERİNİZE BAHARAT EKLEMİYORSUNUZ ! Bir tencereye 3 adet tavuk butu koyup, etler eriyene dek pişirin. Şimdi oturup bunları yemeye DİYETİSYEN İSTANBULcalışın, bahse girerim yarısında bırakacaksınız. Ağzınızda da cok kotu bir tat kalacaktır. Her hangi bir hoşunuza gitmeyen ama sizin icin faydası olacak besini baharatlayarak kolayca tuketebilirsiniz. En azından tuz ve karabiber ile epey bir lezzetlendirebilirsiniz. Bir daha alış verişe gittiğinizde baharat bolumune bir goz gezdirmeyi unutmayın! Farklı lezzetler denemek ufkunuzu da genişletecektir. * OĞLEN YEMEĞİNE DİKKAT ! Oncelikle, herkesin yediği şeylerden uzak durun: pizza, hamburger, makarna, puding, vb. Salataya saldırın, haşlanmış yumurta tuketin, ozellikle egzersizden sonra hızlı sindirim karbonhidratlar ve protein almaya bakın. Boylece kaslarınız ihtiyacı olan protein sentezini ateşlemiş olursunuz, metabolizma hızlanır. * COK FAZLA YEMEYİN Erkekler her şeyin abartısını severler; bu yuzden biz halen Iron Maiden dinliyor, ust uste 4 kez Kara Şovalye izliyor, bizim ağrılık salonunda gecirdiğimiz zamandan daha fazlasını tırnak bakımı icin harcayan kadınların peşinden koşuyoruz. Pekin’de kas yoğunluğunu koruyabilmek icin gunde 10000 kalori yemek zorunda olan Michael Phelps değilseniz, hedeflerinize gore mantıklı bir cizgiyi aşmamalısınız. Anapolon veya sustanon gibi steroitler kullanmadan 6 haftada 30 kilo kas yapamazsınız, kendinizi kandırmayın, gobek bağlamayın lutfen. * COK AZDA YEMEYİN Tamam, sizi cok iyi anlıyorum, Brad Pitt gibi karın kaslarınız olsun istiyorsunuz, fakat bilmedğiniz şey bu gibi insanların bir film icin hazırlandıkları ve filmin cekimi bittikten sonra 365 gun boyle gorunmeye devam etmedikleridir. Kimse surekli hayatı boyunca kaslı bir vucuda sahip olup %6 vucut yağ oranıyla yaşayamaz, bunu kalın kafanıza sokmalısınız. Kısa bir sureliğine bunu başarabilirsiniz, bu vucut geliştirmecilerin yarışma oncesi diyet ile yaptığı bir şeydir, fakat bunun devamlılığını getiremezsiniz, kaslarınız bir sure sonra erimeye başlar. * HERŞEYİ KAFANIZA TAKMAYIN Bazılarımız her detayı kafamızda buyutur sonra da stres oluruz. Performans diye bir şey olduğunu unutmayın. Bir hafta performansınız duşebilir, bu dunyanın sonu değil, gozunuzu hedefinizden ayırmamalısınız. Bazı erkekler bakımına dikkat eder, bu cok guzel bir şeydir, fakat her dakika aynanın karşısında kaşlarını eşitlemeye calışan bir erkek bayanlar tarafından asla cekici bulunmazlar. Bu yuzden aynanın karşısına gecip surekli neden kollarınızın şişmediğini sormayın kendinize. * HAFTA SONLARINIZI BERBAT ETMEYİN !! Bir haftalık calışmayı icki sofrasında mahvetmek kadar kolay bir şey olamaz sanıyorum. Biraz disiplin gostermelisiniz, kendinizi kontrol edin! Bırakın TGI Fridays calışanları sizi ozlesinler. Siz sporcusunuz, sosyal tabakanın elitlerindensiniz, disiplinlisiniz. Hayatta kendisini kontrol edebilen erkek kadar seksi bir şey yoktur. Gozunuzu hedefinizden ayırmayın! + REP __________________