Evde dumbell kullanmadan goğus antreman programı 1 = Dizler yerde kollar omuz hizasında şınav 20 tekrar 2= Kollar omuz hizasında normal şınav 10 tekrar 3= Eller kapalı elmas şınav 10 tekrar 4= Kollar omuz hizasında eller ters şınav 10 tekrar 5= Kollar geniş acış şınav 10 tekrar 6= Kollar omuz hizasında eller yumruk şeklinde şınav 10 tekrar 7= Ayaklar yuksekte sandelye koltuk vs. şınav 10 tekrar 8= Ayaklar yuksekte eller kapalı elmas şınav 10 tekrar 9= Ayaklar yuksekte eller yumruk şeklinde şınav 10 tekrar 10 = Ayaklar yuksekte kollar geniş acış şınav 10 tekrar 11 = Yarım şınav kollar dik olmıycak 15 tekrar 12 = Zıplayarak alkışlı şınav 10 tekrar __________________