Merhabalar arkadaşlar 21 yaşındayım boyum 1.94 kilom 104 kilo vermek istiorum evde koşu bandı var fakat tam olarak nasıl kullanacağımı bilmiyorum bugun ilk defa kullandım 5dk koştum bunu faydalı bir şekilde kullanıp en yakın zamanda nasıl kilo veririm hedefim 90 kiloya inmek __________________