Plie Squats İki elinizle bir adet dambılı onunuzde ve bacak seviyenizde tutun. Sırtınızı dik tutarak, yapabildiğiniz kadar aşağıya comelin ve tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi yaparken butun işi kalcalarınızla yapmaya ozen gosterin. Başlangıc pozisyonuna donun ve tekrar edin. Leg Lift Bacaklarınız omuz genişliğinde acık olacak şekilde ayakta durun ve sağlam bir şeye tutunun. Bu hareketi yapmak icin topuğunuzla kalcanıza vuracakmış gibi bir bacağınızı arkaya doğru kaldırın. Dizinizin sabit kalmasına dikkat edin, sadece kalca ve arka bacaklarınız calışsın. Bacağınız en arkadayken bir saniye bekleyin, bu esnada kalcanızı ve arka bacağınızı kasın. Başlangıc pozisyonuna donun ve diğer ayakla tekrar edin. Glute Kickbacks Ellerinizi ve dizinizi sırtınız yere paralel olacak şekilde yere koyun. Kontrollu bir şekilde bir bacağınızı cifte atar gibi(boyle yazıyor gercekten) arkaya atın. Bacağınız en arkada iken kalcanızı sıkarak bir saniye bekleyin. Başlangıc pozisyonuna geri donun ve diğer ayakla tekrar edin. Butt-Lift Bridge Sırtınız duz olacak şekilde yere yatın. Dizleriniz kırık olsun ve tavanı gostersin, elleriniz yanlarda olsun. Leğen kemiğinizden guc alarak yerle aranız 45 derecelik bir acı oluşturana kadar kalkın. En ust seviyede kalcanızı bir saniyeliğine sıkmayı unutmayın. Başlangıc pozisyonuna geri donun ve tekrar edin.