Kaslar actin ve miyosin ciftinin karşılıklı itilmesi ve ATP'nin(Adenosin tri-fosfat) bunlara katılarak ortaya cıkardığı enerji ile kasılırlar. Ve keratin de ATP uretimi icin fosfat yapar.İşte bu yuzden vucutcular keratin(creatine) alırlar.Cunku kaslardaki keratin oranı ne kadar fazla ise o kadar cabuk ve uzun sureli ATP uretilerek kasın performansı artar.Ayrıca keratin kullanımında glikoz'dan sağlanan enerjinin tersine laktik asit birikimi olmaz yani yorulma hemen gercekleşmez. Glikoz'dan enerji sağlanmasında ise ya keratin depoları tukenmiştir ya da keratin enerji sisteminin karşılayabileceğinden daha hızlı bir enerji tuketimi gercekleşmiştir.Dolayısıyla ağırlık calışmalarında en cok kullanılan enerji kaynağı glikozdur. Kompleks karbonhidrat ve carb-loading(karbonhidrat yuklenmesi) bu yuzden onem kazanmaktadır.Glikozun kullanılması sonucu artık madde olarak laktik asit kaslarda birikmeye başlar ve oran sınıra ulaştığı zaman işiniz biter.Enerjiniz tukenmiştir.İşte bu kimyasal reaksiyonlar sonucu yorulma gercekleşir. Kas hucrelerinin sayısı ortalama 20'li yaşlarda belirlenir.Liflerin,hucrelerin sayısının artmasına hiperplazi(hyperplasia) denir.Cok tekrarlı set calışmaları sonucu gercekleşebileceği savunulsa da gecerliliği belirsizdir.Kas liflerinin genişlemesine,buyumesine ise hipertropi denir. Kas lifleri iki turludur.Yavaş seyrilen lifler(YS)-Hızlı seyrilen lifler(HS).Maksimum gelişme icin her iki turu de calıştırmanız gerekir.Hızlı seyrilenler cabuk gelişir ve yoğunluk calışması etkilidir.Yavaş seyrilen lifler ise inatcıdır ve zor gelişirler aerobik egzersizler daha fazla etkilidir.HS lifler YS liflere oranla daha az mitokondri icerirler. Mitokondri,belirli enzimler iceren hucre yapılarıdır.İcine giren maddeleri enzimlerle parcalar ve oksijenli solunumla enerji uretilir. Enerji ihtiyacı fazla olan kas ve karaciğer gibi hucrelerde mitokondri sayısı diğer hucrelere gore daha fazladır. HS lifler daha az mitokondri icerdiklerinden solunumla enerji uretme kapasiteleri daha azdır.Bu nedenle ağırlık calışması,sprint,zıplama gibi ani guc gerektiren sporlar gibi aerobik dışı aktivitelere daha uygundurlar.Oksijen yerine glikozu enerji kaynağı olarak kullanırlar ve artık olarak ısı ve laktik asit oluşur. YS lifler dayanıklılık ve kondusyon gerektiren aerobik aktivitelerde kullanılırlar.Glikoz veya yağı oksijenle birlikte kullanarak enerji uretirler.Artık madde olarak karbondioksit,su ve ısı oluşur.Her insanda bu iki tip lif oranı farklıdır.HS lif oranı yuksek olan kimseler aerobik dışı aktiviteleri daha rahat uygulayabilir.İşte bu nedenlerden oturu ağırlık calışmalarınızı kendi yapınıza gore belirlemeniz gerekir. Cok setli ve tekrarlı calışmalar ile az setli ve tekralı calışmaları farklı zamanlarda gozlemleyerek netice doğrultusunda programınızı yapmalısınız. Fakat bu demek değildirki sadece biri calıştırılacak,ikiside farklı yoğunluklarda calıştırılmalıdır. Kaynak:bigmusclesfast __________________