[IMG]http://img839.**************/img839/3281/workout13.jpg[/IMG] ucut Geliştirme ye başlamaya karar verenlerin kafasındaki en buyuk soru nasıl bir programla başlamalıyım olur . Bu soru banada gelen en cok sorulanlardan biridir bu nedenle sizlere ilk 1 - 2 ayınızda yapmanızı onereceğim bu programı hazırladım. Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1-2 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bolgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur. Yenİ Başlayanlar icin ideal 2 aylık antrenman Programı resimdeki oku takip ederek antrenmanınızı haftada 3-4 kez yapınız.
Abs crunches 3×8-20 Legs squatsLeg extension 1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12 Back PulldownsLow cable rows 1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12 Chest incline bench pressIncline dumbbell press 1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12 Shoulders Front presses 1×20 + 2×8-12 Biceps standing curls 1×20 + 2×8-12 Triceps Pushdowns 1×20 + 2×8-12 Calves Standing Raises 1×20 + 2×8-20 Gunlere Gore Antrenman Planlaması : GUN 1 Dinlenme GUN 2 Calışma GUN 3 Dinlenme GUN 4 Calışma GUN 5 Dinlenme GUN 6 Calışma GUN 7 Dinlenme GUN 8 Calışma Kırmızı renk bolgeleri MAvi Uygulayacağımız Hareketimizi Siyah renktekiler ise tekrar sayılarımızdır. __________________