oncelikle iyi gunler ben 9 ay fitness, 6 aydır da biceps antremanı yapıyorum. Belirli bir buyume gozlemledim tabiki. Size bir soru soracağım; Biceps antremanını 5 gunde bir yapsam olur mu ? Okul gunleri cok yorucu geciyor ve yapacak halim kalmıyor. Dumbell concereation curl biceps icin yeteri mi ? 8 kg 30 30 25 25 20 5 set şeklinde tekrar yapıyorum. Başka dumbell yok cunku evde. Kasım daha cok yukarıya doğru buyuyor, ben enine doğru buyuyup hacimlenmesini istiyorum, nası yapacağım hareket onerir misiniz ? Birde bir sorum daha var, avucları dik tutarak yapılan hareketleri yapmam gerekir mi (avucu dik tuttuğumuzda kas daha geniş olarak şişiyor, yan tuttuğumuzda ise arkası daha buyuk oluyor onun icin farklı mı calıştırıyor diye duşundum) __________________