Oncelikle merhaba, 3-4 aydır spora gitmekteyim fakat ilk ay pek iyi beslenmedım alışma surecinde olduğum icin ozen gosteremedim 3 olcume girdim aşağıda resimde belirttiğim gibi son 2 olcum değerlerim bunlar. fakat ne kadar iyi ne kadar kotu anlamış değilim. Calışma programım (haftada 3-4 gun); ilk 20dk koşu bandında ısınıyorum daha sonra ortalama 1 1,30 saat olarak ağırlık calışıyorum (yogunluk durumuna gore) son olarak 50dk cycling cardio yapıyorum Yeni programım ise 3x15 circuit squat pulldown smith machine flas bench chest press cable row dumbbell lateral raise standing barbell biceps curl prush down crunch sormak istediğim şey ise spordan once veya sonra hangi toz ceşidini kullanmalıyım veya kullanmamalıyım. __________________