Cok kilo = Cok iyi ve hemen kas değildir Salondaki diğer kişilerin kaldırdıkları kilo ile kendinizi kıyaslamayın. Kendi işinize bakın. Biraz daha fazla kaldırmak uğruna hareketi bozmayın, verilen setleri yada tekrarları duşurmeyin. İyi beslenmeye dikkat edelim Ağırlığınızın 2 katı protein almalısınız. Yani 70 kg ısenız gunde 140 - 150 gr protein almanız gerekir. Simetriyi cabuk yakalayın Sağak yada solak olur insanlar. ve buna bağlı olarak bir tarafları ilk başlarda daha zayıf olur. Bu farkın fazla acılmasına izin vermeyin. Zayıf tarafınız yorulsa bile devam etmeye calışın yada biraz kilo duşurun. İki tarafıda aynı calışın. Mesela bir konsantre curl yaparken guclu olan kolunuzla 12 tekrar daha zayıf olan kolunuzla 8 tekrar yapmayın. aynı tekrarı cıkarmaya calışın iyice zorlayınki hem guc hemde vucut olarak eşitlenin. Sakatlanmamaya dikkat edin Fazla ağır kilolara girerek sakatlamayın kendinizi. Bir iki tekrar bile olsa yapıcam diyip omuzunu sakatlayabilirsiniz. Omuz, dirsek ve bileklere dikkat etmelisiniz. Sakatlanırsa doru durust BB yapamazsınız. Hareketleri doğru yapmaya calışın Size verilen programı harfi harfi uygulamaya calışın. Kaldıramıycagınız kiloların altına girerek hareketinizi bozmayın. Mesela barbell curl yaparken beliniz one, sağa, sola, arkaya oynamasın.Diğer hareketlerde de bozmamaya dikkat edin. NOT Mutlaka antrenorunuz olsun. Mecbur kalmadıkca antrenorsuz calışmayın. Hatta mecburda kalmayın. Cunku sormadan oğrenilmeden body yapmanız zordur. __________________