Kuvvet antremanının Faydaları Eklem yeteneğinin artması: eklemlerin zor baskılara karşı koyacak duzeyi uzerine cıkarılması Tendon yeteneğinin artması: tendonların yırtılma ve zorlanmaya karşı yeteneklerinin artmasını sağlar. Genel kuvvete katkısı: Patlayıcı kuvetle beraber aynı kiloya birden fazla kasın kasılmasıyla kaslar arası uyum ve ekip calıması sonu genek kuvvetin artması. Sakatlanma riskini duşurmesi: Normal antreman doneminde vucudun zorlandığı anda birden fazla kas grubunu kullandığında sakatlanma soz konusudur cunku zorlandığınızda harekete dahil olmayan kontrolunuz dışındaki kasılan bir kas sizi sakatlığa cekebilir. Ornek kuvvet calışması Bench Press D.fly D.press Setler 4-6-8-10 Ornek Olarak 4 tekrar 200 kg 6 tekrar 160 kg 8 tekrar 140 kg 10 tekrar 120 kg Kuvvette ısınmanın onemi Kuvvet antremanında taze gucu en ağır kiloda harcamaktayız . buda bize cok sağlam ısınmamız gerektiğini anlatmakta. 3 farklı ısınma yapmalıyız 1- genel ısınma (bisiklet koşu vs) 2- bolge ısınması Calışacağımız bolgeye yonelik makine ve dambıllarla farklı alternatif hareketleri girmek 3-en son İlk girilecek hareketi tekrarlama bu bench presse hafif kiloyla cok tekrar yaparak harekete hazırlanmak. Kuvet antremanında dikkat edilmesi gereken puf noktalar Oncelikle İlk kuvvet antremanınızsa ilk hafta %70 lik bir yukleme sonraki tur %90 sonraki turda %100 bir yukleme yapınız. ilk kuvvette maxsimum ağırlığa girmek sakatlık riskini artırır. Yuksek kilolara girdiğiniz icin mutlaka partnerli calışın destek alacağınız kişi cok tecrubeli mumkunse kuvvet antremanları yaşamış biri . yoksa hocadan başkasından yardım istemeyiniz. ozellikle ilk iki seti mutlaka hocanızla yapınız. İlk kaldırış ve patlayıcı kuvvet uygulaması Kuvvette ilk kaldırış cok onemlidir bu sizin sakatlanıp sakatlanmama cizginizdir. burada dikkat edilmesi gereken puf nokta hocanızın ilk kaldırıştaki ağırlığın coğunu alması. diyelimki 200 kg 2 tekrar kuvvet uygulayacağız hocamıza 3 tekrar yapalım ilki sizde olsun dediğimizde ilkinde eklem yon kazanacak sakatlık riski minumum hareket kabiliyeti max olacaktır. Vucudunuzun flaş vermesi Bazen cok iyi uyur iyi dinleniriz antremanda cok iyi kaldıracağımızı duşunurken o kilolar kalkmaz. bazende yorgun gideriz ama cok iyi antreman yaparız. ben buna vucudun ogun flaş vermesi derim. eğer kuvvet antremanında vcut ogun flaş verdiyse ağırlıklara normalin ustunde yukleme yapın bu genel kuvvet ve kas gelişiminize cok iyi sonuclar verecektir. Kuvvette sakatlık Salonda cok sayıda oğrencim olmasına rağmen kuvvet antremanını sadece 1-2 kişi yapmakta kuvvet antremanı diğer tum antremanlardan cok daha fazla yorucu vucuttaki mineral kalsiyom ve tum dengeleri iyi tuketen bir antreman şeklidir. kuvet antremanın eğer 2.3. haftalarında sakatlandıysanız vucut bu sakatlığı cok kısa surede atlatı. zaten kuvvetin amacı sakatlanmayı onlemektir. ama kuvvetin ilk gununde sakatlanırsanız kuvet antremanına 1 ay ara vererek normal antreman sistemine donunuz bu uyarılarımı lutfen dikkate alınız. Kuvvet ne zaman yapılmalı Kuvvet antremanı vucudun değişim gelişim ve antremanlarla savaşabilmesi icin ileri duzey kişilerin mutlaka senede 1-2 ay yapması gerekmektedir. ozellikle havaların ne cok sıcak nede cok soğuk olmaması gerekir. Kuvvette makinemi ? Ağırlıkmı ? Kuvvette makineleri oldukca azaltın. stabil bir yuk binmesi ve vucudun bu ağırlığı her noktada aynı yoğunlukta hissetmesi onemli bir noktadır cunku gucumuzun son noktasını uyguladığımız icin makineler bu noktada bize hareket esnasında eklemin her kıvrımında aynı yoğunluğu verememesiden dolayı makine tercih etmeyiniz. NOT Kuvvet antremanına en az 1 yıl ve uzeri stabil bir v.g gecmişine sahip olan kişilere onerilmektedir. __________________