Salonda ki antrenorun verdiği programı beğenmeyip kendi istediği şekilde calışmak Yeni başlayanlardan gozlemlediğim uzere, antrenorun verdiği programda 3x10 yazıyorsa 4x20 yapma eğilimi var sebebi ise (genellikle yaza az kalması) zamanının cok olmadığından dolayı hızlı gelişmek istemesi. Dinlenmek icin kendine zaman ayırmamak Bunu bu sporu yapan herkes bilir ki, ilk başta off gun yapmak insana cok mantıksız gelir, yeterince gelişemeyeceğini duşunur. Bu yuzden off gun yapmaz, hatta evde şınav, mekik, barfiks gibi vucut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapanı gordum, duydum. Spor yapan herkesin az yemek yemesi gerektiği duşuncesi Spora başlayanlar televizyonda, dergilerde falan gorduğu klasik diyetisyen diyetleri uygulamaları buyuk sorun oluşturmaktadır. Vucut geliştirme sporunu yapan kişi spor yapmadan bir kişiden daha fazla yemek yer. Fazla gelişeceğim korkusuyla ağır calışmamak Fazla gelişmemek icin ağır kaldırmıyorlar. İlk once kasların gelişme kavramını acıklayalım. Gelişmek icin kası antrenmanda tabiri caizse parcalamamız, yırtmamız gerekir ki sonrasında aldığımız proteinlerle tekrardan onarıp, geliştirelim. Ama bu gelişme cok yavaş olur. Ve birden kimse istemediği duzeye gelemez. Ağır calışmayı da acıklayalım da sakatlık olmasın; hareketin formunu bozmadan kaldırabileceğiniz en fazla ağırlıkla calışmaktır. Hızlı gelişeceğim duşuncesiyle ağır calışmak Hızlı gelişmek isteyen kişiler hareketin formunu bozarak cok ağır calışır. Bu durum ileri duzey sporcular icin verimli olabilir, hareketin formunu kendini sakatlayacak kadar bozmazlar harekette cheating(hile) yaparlar. Yanlış ve ağır calışmanın getireceği sorunlar; -Sakatlanma -Orantısız gelişme -Hareketten verim alamama. Set aralarında cok dinlenmek Evet set aralarında cok dinlenmek yapılan hatalardan birisidir. Ozellikle arkadaş grubu olarak gelen kişiler set arasında sohbete dalıp 10 dakika konuşup sonra diğer seti yapmaları ornek verilebilir. Amaca gore bu sure değişse de ideal dinlenme 45-60 saniye arasıdır. İdeal vucuda ulaşıp bırakmak duşuncesi Herkesin bir ideali vardır. İstenilen vucuda ulaşıldığında spor yapmayı ve doğru beslenmeyi bırakanlar o vucudunu koruyamazlar. Ki bu duşuncede olan bircok kişi istediği vucuda ulaşamadan pes eder. Protein tozu kullanmaktan korkmak Yeni başlayanların ilk aylarda protein tozu kullanması gerekmez. Ama zamanı gelince tedirginlik duyarlar. Duyduğum sebepleri; -Kısır yapar; kesinlikle boyle bir sorun olmaz arkadaşlar steroidlerle karıştırmayın protein tozlarını, steroidlerde bile %100 diye bir olasılık yoktur. Forum olarak steroidlere karşıyız. !! -Fazla şişerim; protein tozları peynir altı suyundan yapılan bir ek besindir. Gunluk protein ihtiyacımızı doğal yollardan karşılayamadığımız zaman, ihtiyacımızı karşılamak icin kullanırız. Yani kullanıldığında kasları şişirme gibi bir durum soz konusu değildir. Protein tozlarını yanlış kullanmak Protein tozlarını ana oğunler yerine kullanmak en buyuk hatalardandır. Protein tozunun kullanmanın en onemli zamanı antrenmandan hemen sonradır. Ve ara oğunlerde kullanılabilir. Forumda detaylı bilgi var. Belli bir bolgeyi hedef almak En buyuk hatalardan birisi de budur. Kişi en cok gelişmesini istediği yere yuklenir. Bacak calışmayı genellikle istemez yeni başlayanlar sebebi ise bacağımı kim gorecek ki... Unutmayın bu sporu kendimiz icin yapıyoruz. Bacak calışmamız ust vucudun daha hızlı gelişmesini sağlayacaktır. Dinlenme gunlerinde protein almamak Dinlenme gunlerinde aldığımız protein cok onemlidir. Kaslar dinlenme gunlerinde gelişir. Bircok kişi antrenmandan sonraki gunde kaslarının cok ağrıdığını soyler. Bunun en iyi tedavisi yeterli proteini almak. Uyuma duzenini kuramamak Buyume hormonu uyurken salgılanır. Bu yuzden 8-9 saat uyumamız lazım. Gece gec yatıp sabah erken kalkan bir kişi 5 saat uyumuşsa, oğlen vakti bir 4 saat daha uyuyayım diyip uyuması gereksizdir. Vucudun butun dengesi alt ust olur Yeterince ısınmamak Antrenmana başlamadan once ısınmamak buyuk sakatlıklara yol acar. Isınmamış vucutla idman tam verimli olamaz. Farklı ağırlıklar kullanmak Coğu kişinin sağ kolu ve sol kolu arasında olcu ve guc farkı vardır. Fakat bunu değerlendirerek bir kolla 7.5 kilo diğer kolla 5 kilo kaldırmak olcu farkını daha da arttıracaktır. Orneğin concertation curl hareketinde bu hata cok yapılır. Kardiyo yaparken kalın giyinmek Evet kardiyo yaparken kalın giyinmek yağ yakımını hızlandırmaz. Sadece vucut su atar. Kardiyo yaparken rahat edebildiğiniz şekilde giyinin zira o kalın eşofman takımları ile rahat antrenman yapamayabilirsiniz. Kardiyoyu kaloriye gore belirlemek Kardiyo yapanlar kendine gunluk kalori yakımı hedefi yerine bir hız ve sure hedefi koyması daha iyi. Şimdi 4 km hızla 300 kalori yakmak var birde 12km hızla kalori yakmak var. Unutmayın alışverişte dolaşırmış gibi yurumek işe yaramaz. Hareketleri cok hızlı yapmak Hareketi cok hızlı yapmak adaleyi boş yere yorar. Hareketi yedire yedire yapmak her zaman daha iyidir. Ozellikle omuz egzersizlerinde… Nefes tutmak Nefesi tutup butun 3-4 tekrar sonra yeniden yenilemek buyuk hatalardan birisi. Ağırlığı kaldırırken nefes verip indirirken nefes almak sağlıklı olanıdır ki hareket daha rahat yapılır bu şekilde, aksi halde ağır idmanlarda ciddi hem de cok ciddi sağlık sorunlarına sebep olur. Kardiyo antrenmanı oncesi cok su icmek Zayıflamak isteyenler kardiyo oncesi cok fazla su icip daha cok terlemeyi hedeflerler. Doğru daha fazla terlerler ama vucut ter olarak yağları atmaz, suları atar. Cok su icilirse kardiyoda ki performans da duşecektir. Daha ilk ayından demotive olmak İlk ay aynaya baktığında cok bir değişiklik gormeyen arkadaşlar hemen demotive olur. Hatta sporu bırakanlar bile olur. Sporda ilk 1-2 ay ısınma ayıdır. Yani fazla bir gelişme beklenemez. Ama 6-7 ay sonrada gozle gorulur bir gelişme yoksa antrenman programınızı, dinlenme surelerinizi ve beslenmenizi gozden gecirmenizi onerebilirim. Yağ yakımında buyuk dilimi yağ yakıcılara bırakmak Yağ yakmak isteyip te spora başlayan arkadaşlar yağ yakıcı aldığında sanıyorlar ki kullanmaya başladığı gunden itibaren bir değişiklik olacak. Yağ yakım olayını pasta olarak duşunelim. %65 beslenme, %30 antrenman geriye kalan %5 yağ yakıcıdır. Yani buyuk bir etkisi yoktur. Hatta şahsi fikrim en buyuk faydasının insanı daha cok motive etmesidir. Cok zayıf olanların kilo alma duşuncesi Evet zayıf olan kişiler kilo almalıdır. Fakat yeni başlayanlar kiloyu boş kalorili yiyeceklerle almayı hedefliyor yani abur cubur, fastfood tarzı yiyeceklerle. Kilo almadan kasıt kas olarak kilo almaktır. Bol karbonhidrat, ihtiyacı karşılayacak kadar protein ve sağlıklı yağları tuketerek alınan kilodur. Yağlı vucudu olan kişilerin cok fazla yağ yakmak istemesi Evet cok fazla yağ yakmak icin ac kalmak yanlıştır. Ac kalınarak kilo verilir fakat yağlarla birlikte kaslardan da kaybederiz buda derinin sarkmasına sebep olur. Sağlık acısından sorun cıkarabilir. __________________