Vucut geliştirme ya da kas geliştirme, kısacası vucudunuzda bulunan toplam kas kutlesini arttırma cabası zorlu bir uğraştır. Ciddiyetle antrenman yapmayı gerektirir; fakat ne yazık ki ciddiyet ve azim tek başına yeterli değildir. Bilgi de gerekir. Yoksa cabalarınız boşa gidecek ya da istediğiniz sonucları vermeyecektir. Kas geliştirmenin en kestirme yolu ağırlık calışmaktır. Bunu, sporlar az cok ilgisi olan herkes bilir; fakat nasıl calışılması gerektiği konusu acılınca ortaya atılan fikirler farklıdır. İyi beslenme ve istikrarlı calışma olduğu surece, yavaş da olsa hedefinize ulaşırsınız. Antrenman yontemleri, insan vucuduyla ilgili yeni bulgular ortaya cıktıkca değişebilmektedir. Yeni antrenman yontemleri bulunmakta ya da klasik yontemlerin sanıldığı kadar etkili olmadığı ortaya cıkmaktadır. Son yıllarda oldukca rağbet goren bir antrenman tipi “yuksek yoğunluklu” antrenmanlar serisidir. Vucut geliştirmede, antrenman yoğunluğunu arttırmanın birkac yolu vardır. Bunlardan ilki dinlenme surelerini azaltmaktır. Zaten ağırlık calışmalarında toplam antrenman surelerinin cok uzun tutulması onerilmez. Başka bir yontemse super setler şeklinde ya da caprazlama calışmak olabilir. Bunlara ek olarak zıt hareket serileri de yapılabilir. Bu yontemlerin her biri kendine has ozellikleri olan ve kasları farklı şekillerde calıştırmaya yonelik hareketlerdir. Klasik antrenmana kıyasla hepsinin yoğunluğu daha yuksektir. Kas geliştirmek icin uygulanabilecek bir başka yontem de ağırlıkları yuksek, tekrar sayılarını da az tutmaktır. Bu sayede kaslar en yuksek seviyelerde uyarılmış olurken, tekrar sayıları duşuk olduğu icin bitkinlik daha az olacaktır. Vucut geliştirme antrenmanlarında, yani ağırlık calışırken dikkat edilmesi gereken bir başka unsur da, ağırlıklarla seri şekilde calışmaktır. Ağırlığı kaldırırken, cekerken ya da iterken, yani kasların kasıldığı andaki hareket olabildiğince kısa surmeli, kasın gevşediği andaki hareketse daha yavaş olmalı. Bu sayede negatif calışma da sağlanmış olur ki bu da kasların gelişmesinde etkilidir. Kas geliştirme surecinde beslenme de cok onemlidir. Eğer ağırlık calışıyorsanız protein ihtiyacınız artacaktır. Calışmanızın yoğunluğuna gore protein ihtiyacınız, vucut ağırlığınızın her bir kilosu icin 2 grama kadar cıkabilmektedir. En az beslenme kadar onemli bir başka konu da uykudur. Kas gelişiminizin duzgun ve istikrarlı bir şekilde devam etmesini istiyorsanız gunde en az 7, mumkunse 8 saat uyumalısınız. 7 saatten az uyumak, sağlığa zararlı olmanın dışında, kas gelişiminizi sekteye uğratabilir ve sonunda bitkin duşmenize de neden olabilir. __________________