Arkadaşlar bn yasin 14 yaşındayım boyum 1.68 kilom45 zayıfım ama yapılıyımdır. Bnde 3 kglik dumbeller var kol goğus ve karın kaslarımı cıkartmak istiyorum yarım mekik flan rahat bir şekilde cekebiliyorum nasıl ve kac gunde saydığım kasları cıkartabilirim şimdiden teşekkurler . __________________