pazartesi 10 dk ısınma eliptik bisiklette 6-7 de 10 dk esneme hareketleri BENC PRESS SMITH MACHINE 4x10 Max Set 1X DUMBELL FLY 3X12 CABLO CROSVER 3X10 MAX SET 1 X INC DUMBELL PRESS 3X10 INC DUMBELL FLY 4X12 30 DK KOŞU BANDI 6-7 30 DK ELİPTİK BİSİKLET 6-7 salı 10 dk ısınma eliptik bisiklette 6-7 de 10 dk esneme hareketleri CABLE LYING TRICEPS EXTENSION PRESS 3X10 MAX SET 1X CABLE RESERVE GRIP TRICEPS PRESS DOWN 3X10 PRESS DOWN HALAT ROPE 3X10 CABLE KICKBACK 3X10 MAX SET 1X 30 DK KOŞU BANDI 6-7 30 DK ELİPTİK BİSİKLET 6-7 carşamba 30 DK KOŞU BANDI 6-7 30 DK ELİPTİK BİSİKLET 6-7 30 dk kurek perşembe 10 dk ısınma eliptik bisiklette 6-7 de 10 dk esneme hareketleri SHOLDER PRESS SMİTH MACHİNE 3x10 CABLO FRONT RAİSE 4x10 SEATED LATERAL RAİSE 3X8+8+8 10kg-8kg-6kg REAR DELTOID MACHINE 4x10 30 DK KOŞU BANDI 6-7 30 DK ELİPTİK BİSİKLET 6-7 cuma 10 dk ısınma eliptik bisiklette 6-7 de 10 dk esneme hareketleri STANDING BARBELL CURL GENİŞ TUTUŞ 3x10 max set 1x SUPINATED DUMBBELL CURL 4x10 max set 1x DUMBBELL SCOTT CURL 3x10 HAMMER CURL 3x8 30 DK KOŞU BANDI 6-7 30 DK ELİPTİK BİSİKLET 6-7 cumartesi 30 DK KOŞU BANDI 6-7 30 DK ELİPTİK BİSİKLET 6-7 30 dk kurek 30dk yuzme pazar Baba Yatar teşekkurler __________________