1. gun; Bench Press Dumbell flies Incline Bench Press Barbell Curl Conceration Curl Hammer Curl 2.gun; Decline EZ bar Triceps Extension Seated Dumbell Triceps Press Bench Kick Back Upright Row Barbell Shoulder Press Lateral Raise 3.gun; Bacak icin bisiklet surebilirim zaten bayağı kalın fazla yağ yok coğunluğu kas. Karın kası yapmak istemiyorum. Nasıl sice ? Aralarda 1 gun dinlenme gunu. __________________