Karın kasları vucudu en cok gosteren dikkat cekici bir kas grubudur. Vucudun ust kısmındaki hacimsel genişlemeler ve kas yapısındaki gelişmeler karın bolgesindeki kas yapısıyla doğru orantılı olarak kendini gosterir. Diğer bir ifadeyle karın bolgesindeki zayıf kas yapısı vucudun diğer kısımlarında (omuz, kol, goğus, sırt ve bacak) elde edilen gelişmeleri de golgede bırakır. Bu nedenle karın kasları, duzgun ve gosterişli bir vucut yapısı icin mutlaka geliştirilmesi gereken bir kas grubudur. Vucut geliştirme (bodybuilding) ile ilgilenenlerin genel goruşu karın kası yapmanın hayli zor olduğu ve ciddi bir gayret gerektirdiği yonundedir. Bu algı nedeniyle de genelde ihmal edilir ve gormezden gelinir. Halbuki bilimsel veriler cercevesinde doğru ve bilincli bir antrenman, amaca yonelik bir beslenme programı ve bazı onemli puf noktaları sureci sandığımızdan daha kolay bir hale getirebilecek ve kısa zamanda sonuca ulaşılmasını sağlayacaktır. Genel itibariyle duzgun karın kaslarına sahip olabilmenin formulu şudur: Baklava Dilimi Karın Kasları = Doğru Bilgi + Amaca Yonelik Beslenme + Doğru Egzersiz + Sabır ve Azim Karın Kası Yapma Gelin şimdi karın kası yapmak icin doğru bilgilere bir goz atalım: 1. Karın kası da diğer kas grupları gibi bir kastır ve aynı gelişim surecine tabidir. Omuz kaslarını, goğus kaslarını, sırt kaslarını, kol kaslarını geliştirmek icin nasıl bir antrenman sureci takip ediliyorsa karın kasları icin de benzer surecleri takip etmek gerekir. 2. Doğru beslenme programı ile desteklenmeyen yoğun ve ağır karın kası calışmaları istenen verimi asla sağlamayacaktır. Karın kası mutfaktan gecer. Doğru ve bilincli beslenme işinizi yarı yarıya kolaylaştırır. 3. Coğu zaman asıl yapılması gereken, yağ tabakalarının altına gomulu olan zaten mevcut karın kaslarını, yağları eriterek gorunur hale getirmektir. Diğer bir ifadeyle karın kasının belirginleşmesi bazı yiyecek ve besinlerden uzak durmakla mumkundur. (Vucut Geliştirme Beslenme bolumune bakınız) 4. Karın kaslarının da diğer kaslar gibi gelişim surecinde dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kasların kendilerini yenilemeleri ve gelişimlerini tamamlamaları icin yeterli dinlenme suresi verilmezse istenilen sonuc elde edilemeyecek, kısır bir dongu icerisinde vucut hırpalanmış olacaktır. 5. Bazı karın kası egzersizlerinin (plank, dağ tırmanışı, crunch vb.) karın kası uzerinde maksimum etkisi varken, mekik gibi bazılarının bilinenin aksine etkisi cok azdır. Ayrıca bu surecte spor salonlarındaki teknolojik, yeni tasarım karın kası geliştirme aletlerinden de faydalanılabilir. Plank Hareketi Bunun yanında karın kası gelişiminde en etkili hareketlerden birisi plank’dir. Plank hareketinin doğru yapılması da elde edilecek faydayı maksimize etmek acısından cok onemlidir. Etkin ve doğru bir plank egzersizine (yakında) buradan ulaşabilirsiniz. Plank yaparken; - Vucudunuzu, ozellikle kalca bolgesinden asla bukmeyin, duz tutun. - Omurganızın yere paralel olmasına ozen gosterin. - Pozisyonu aldığınızda karın kaslarınızı sıkın ve vucudunuzdaki gerilimi hissedin. - İlk antrenmanlarınızda kendinizi fazla zorlamayın, yavaş yavaş sureyi artırın. - Belinizin her iki yanındaki yağlanmalar icin de yan plank hareketini egzersiz programınıza dahil edin. Hızlı Karın Kası Yapma Karın kası gelişimi hakkında yukarıda verilen bilgilerin bilinmesi, sureci ciddi manada kolaylaştıracaktır. Bu bilgiler ışığında bilincli bir antrenman ve beslenme programıyla, klasik egzersiz metotlarını kullanarak yapılan bitmek tukenmek bilmeyen yorucu karın egzersizlerine de gerek kalmayacaktır. Sonuc olarak, doğru bilgiye ulaşıp, amaca yonelik besleneceğiz, etkili egzersizden oluşan karın kası programını sabırla uygulayacağız ve muhteşem baklava dilimlerine kolay yoldan kavuşacağız. Unutmayın ki, başarının sırrı sabırla ve doğru yontem ve metotlarla calışmaktır. __________________