Sevgili Arkadaşlar; Başlıkta da yazdığı gibi vucudumu geliştirmek istiyorum.Evimizde 2 adet 3 luk dambıl 1 adet de kondisyon bisikleti bulunmakta.Ayrıca onerebileceğiniz ilac varsa protein hapı gibi nasıl kasa yaparım ağırlığı arttırmam gerekir mi? Spor salonuna git demeyin 2500 tl istiyorlar. 2 ay icinde yapmam lazım omuz,karın,kol,adonis. Adonis cok onemli değil,az birşey omuz kasım var şınav bile cekemiyorum. Acil Yardım şimdiden teşekkurler. __________________