20 yaşımdayım 175 cm boy, yaklaşık 72 kiloyum. Biraz gobeğim somestrda cok yedim Şimdi her gun 30 dk koşu yapıyorum ve yemeğe de dikkat etmeye calışıyorum, marketten birseyler alırken tahıllı ekmek falan alıyorum fakat başka şeyler alırken arkasındaki besin oğeleri nasıl olanları almalıyım ya da almamaliyim, karbonhidrat, yağ, protein vs nasıl olmalı ? Ayrıca sporcu besini falan faydası olur mu ne almalıyım ? __________________