Sa arkadaşlar; Ben evde kendi capımda.. 3*20 normal şınav 3*15 ayaklar yuksekte şınav 3*15 eller yuksekte şınav 3*15 Mekik 3*yapabildiğim kadar yerde sırt ustu uzanıp ayakları kaldır indir 3*15 Onkol (10kg dambıl ile) 3*20 Omuz sirkme(10 kg dambıl ile) banane banane der gibi 30 dk 10km/saat hızla koşu Bu sporları yapıyorum ve diyetime hic dikkat etmyiroum. Ozellikle haftada sabit 10 adet bira fix iciyorum. Şuan gelişim durdu sadece kaslarımı koruyorum gibi geliyor. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Attıgım fotoğraflar spor sonrası kasılmıs halimdir bilginize. http://hizliresim.com/oA6AXk http://hizliresim.com/ZLOLXZ http://hizliresim.com/lkbkqb Şimdiden teşekkurler. __________________