arkadaşlar ben 14 yaşındayım vucut geliştirme yapmak istiyorum.Sorunum şu: Duzenli olarak mı yani ilk gun goğus kol ikinci gun bacak arka kol ucuncu gun dinlenme boyle mi program yapim yoksa her gun butun hareketleri az sayıda mı yapim hangisi daha yararlı olur ? hemen hızlı bir şekilde vucut geliştirmek istiyorum __________________