Arkadaşlar, resimde oncesi ve sonrası goruluyor, fakat steroid ve ilac kullanmadan bu yapılabilir mi? kollarım zayıf ve biraz daha kalın durmasını istiyorum, resimdeki kadar kaslı olmaya ne vaktim ne de duzenim yeter, fakat biraz daha toplu durmak icin nasıl bir yol izlenmeli? __________________