Sporcularda, aşırı derecede sert antrenman yapılması sonucunda oluşan kronik vucut yorgunluğu ve performans duşukluğu aşırı antrenman sendromu (surantrenman-overtraining) olarak bilinmektedir. Antrenmanlarda yapılan yuklenmelerin şiddeti sporcuda yorgunluk sınırını aşacak şekilde devam ederse, kısa bir sure sonra surantrenman ortamına girilmektedir. Ortaya cıkan bu durum, kas ve sinir sistemine ait yorgunluk olarak acıklanmaktadır. Yorgunluk sonunda kassal fonksiyonlarla ilgili bazı sorunlar yaşanır. Kaslarda kasılma genişliği azalır ve kasılma zamanı uzar. Sinir ve kas arasındaki sinir iletişimi yavaşlar. Kas tam olarak gevşemez, reaksiyon zamanı uzar. Bu olumsuz faktorlerin antrenmanlarda karşılaşılan bazı sorunlarla birleşmesi sonunda kimyasal faktorlerle başlayan yorgunluk, daha sonra psikolojik ve fizyolojik olarak bir sporcu hastalığı olarak tanımlanan aşırı antrenman sendromuna yol acmaktadır. Aşırı Antrenman Sendromunun Nedenleri Antrenman programında yer alan yanlışlıklar ve yaşam şeklinden kaynaklanan durumlar aşırı antrenman sendromuna neden olabilmektedir. Antrenman Hataları · Antrenman sonrası dinlenme ile yenilenmenin ihmal edilmesi · Yuklenmelerin cok cabuk artması · Uzun bir aradan sonra calışmanın cok cabuk artırılması Yaşam Şekli · Yetersiz uyku · Duzensiz gunluk yaşam · Alkol ve nikotin kullanma · Aşırı kafein alımı · Yetersiz beslenme Aşırı Antrenman Sendromunun Belirtileri Uykusuzluk Uyumak sporcular icin cok onemlidir. Ozellikle bir sonraki antrenman icin vucudun dinlenmesi, fiziksel ve ruhsal anlamda kendini yenilemesi, kasların kendisini onarması ve gelişmesi icin uyku vazgecilmezdir. Ayrıca buyume ve testosteron hormonlarının uyku sırasında salgı miktarının arttığı bilinmektedir. Doğru antrenman programı ile fitness yapanların, spordan sonra akşam uykusuna rahat bir şekilde yatmaları gereklidir. Fakat aşırı antrenman sendromu gorulen kişilerde bu durum tam tersi daha da zorlaşmaktadır. Bunun da asıl nedeni aşırı antrenman sonucunda kortizol hormonu seviyesinin cok ust sınırlara cıkmasıdır. Bu stres hormonu ust seviyelere cıkarsa vucudunuz rahatlayamaz ve rahat bir uyku uyumanıza engel olur. Rahat bir uyku icin gec saatlerde yemek yenilmemesi, alkol ve kafein icerikli iceceklerden uzak durulması da oldukca onemlidir. Her Zaman Yorgunluk ve Antrenman Sırasında Hissedilen Performans Duşukluğu Kendinizi surekli yorgun hissediyorsanız, antrenman programınızı tekrar gozden gecirmelisiniz. Tavsiyelere gore haftada 4 gunden fazla fitness yapmak faydadan cok zarar getirebilir. Acıkmama Durumu – Surekli Tokluk Hissi Aşırı antrenman programı spor yapan bireyde adrenalin hormonunun salgılanmasına sebep olur. Bu da sizin kalp atışınızı hızlandırır. Kalp atışı hızlandıktan sonra da iştah kaybı olur ve sporcu yemek yemek istemez. Bunun sonucunda da doğru beslenme gercekleşmez ve vucut aşırı antrenman yapmanın sonucunda gelişeceğine tam tersi daha geriye gider. Aşırı antrenman sendromunun tedavisi dinlenmeyle olur. Aşırı antrenman donemi ne kadar uzunsa, dinlenme doneminin suresi de o kadar uzun olmalıdır. Dolayısıyla, bu durumun olabildiğince erken tespit edilmesi buyuk onem kazanmaktadır. Eğer aşırı antrenman olgusu kısa bir donem icerisinde (3-4 hafta) oluşuyorsa, 3-5 gun sureyle antrenmana ara verilmesi genel olarak yeterli olacaktır. Sonrasında antrenman seansları bir calışma gunu ve bir dinlenme gunu olmak uzere gun aşırı duzenlenebilir. Antrenmanının yoğunluğu korunabilir ancak toplam hacmin daha zayıf olması gereklidir. Aşırı antrenmana surukleyen etkenlerin tanımlanması ve bunların duzeltilmesi onemlidir. Aksi takdirde, aşırı antrenman sendromu buyuk olasılıkla yeniden ortaya cıkacaktır. Donuşumlu dinlenme donemi birkac hafta boyunca surdurulmelidir. Ardından antrenman hacminin arttırılması mumkundur. Cok ciddi vakalarda antrenman programına birkac hafta suresince ara verilip birkac ay dinlenilmesi gerekebilir. Egzersiz eksikliği durumunu onlemek amacıyla alternatif egzersiz bicimleri onerilebilir. Dinlenmenin yanında, beslenmenin de sporcunun ihtiyacına bağlı olarak protein ve karbonhidrat ağırlıklı olacak şekilde duzenlenmesi aşırı antrenman sendromunun engellenmesinde oldukca onemli olduğu unutulmamalıdır. turkce kaynak yabancı kaynak __________________