16 yaş 1 74 boy spora başlamadan once 62 kg idim şimdi 64.30 kg ım bu programı 1 ay 1 haftadır yapıyorum onerileriniz nelerdir sizce bu kg alış falan normal mi yoksa saakta mı geliyoruz ilerleyen zamanlarda resim atmaya calışcam not: bench pressi makinesinde yapıyorum yatarak değil.bu programdan once 5 dk bisiklet 5 da yuruyuş yapıyorum program bittikten sonra mekik sehpasında mekik sonra 5 dk bisiklet 5 dk yuruyuş __________________