arkadaşlar şınav barfiks falan cekemiyorum kollarım vucuduma oranla cok gucsuz kol kası icin dambıl ile nasıl calışabilirim birde malum ramazandayız iftari bir corba ile yapıp yarım saat sonra dambıl ile calışıp ondan sonra asıl yemeğimi yemeyi duşunuyorum birde sahurda ve iftarda neler yememi onerirsiniz kol kası icin __________________