Karın Kası Yapımı:*Yağ *kaybı icin yemek planı nasıl* yapılır? Coğu insan aynaya baktığında karın kası gormek ister ama hic kimse bu nasıl elde edilir bilmez.*Diyetinizde yapmanız gereken değişiklikleri oğrenin ve sonrasında karın kaslarına kavuşun!*Sıcak havalar da geldi. Şimdi hareketlenin ve karın kaslarınızı ortaya cıkarın! Bitmeyen egzersizlerle istediğinizi elde edemezsiniz. Tum*egzersizleri yapabilirsiniz ama doğru harmanlanmış besinleri tuketmezseniz, kendinizi asla*zayıf*ve*kaslı*goremeyeceksiniz. Bu kulağa klişe gelebilir ama ben yine de soyleyeceğim. Karın kası mutfakta yapılır. Bu 5 değişikliği uyguladığınız an, diyet yapmak karın kasınıza icin yararlı olacaktır. Bunları evinizde doğru şekilde uygularsanız, spor salonuna gitmenize bile gerek kalmaz. 1/Sodyum Alımınıza Bakın Sodyum alımı, vucut yağ seviyesi uzerinde herhangi bir etki yapmasa da, vucudunuzun su koruma duzeyinde farklılıklar yaratacaktır. Eğer sodyum, diyetin ana bileşenlerinden ise calıştığınız kadar zayıflayamayacaksınız. Ozellikle farklı miktarlarda her gun alırsanız, yuksek sodyum oranı vucudunuzun su tutmasına neden olacaktır. Doğru miktarda su almış olsanız bile, vucudunuzdaki sodyum fazlalığı pek de estetik durmaz. Sodyum alımını olabildiğince koruyun. Soslarda, ceşnilerde, dondurulmuş yiyeceklerde gizlenmiş sodyum kaynaklarına bakın. 2/İşlenmiş Karbonhidrat Alımını Durdurun Paketlenmiş taneler, unlu mamuller, şeker ve diğer karbonhidratlar *şeker *alımına ve kandaki* glukoz* seviyesinin artmasına neden olacak. Bu artış cok yuksek ise*insulin direnci*geliştirme eğiliminde olacaktır. Bu surecte hicbir şey yapamayacak ama daha hızlı yağ elde edecek. Sonrasında, belki de tip 2 diyabetle (şeker) mucadele edeceksiniz. Bu *tarz aclık zorluklarıyla başa cıkmak icin, basit karbonhidratlı gıdalar atıştırmak işi daha da kotuleştirir. Bunların yerine, esmer pirinc, yer elması tuketin. Eğer diyetinize işlenmiş karbonhidratlar eklemek istemiyorsanız, onları vucudunuzun en ihtiyac duyduğu zamana, antrenman sonrasına bırakın. 3/Akıllı Kararlar Alın Coğu insan, sut urunlerinden uzak durular. Sut urunlerini ortadan kaldırmak zayıflamanın bir yolu olsa bile,gereksizdir. Uluslararası obezite dergisinin bir araştırmasına gore, duşuk yağlı ve yuksek proteinli besinler yağ yakımını hızlandırmaktadır. Değerlendirilen bu calışmada, aynı miktar kalorili yemek yiyen iki grupta yağ kaybı ve*yağsız doku*kaybı gozlemlendi. Aradaki tek fark bir grup*yoğurt*yedi, diğeri ise yemedi. Araştırmacılar, yoğurt tuketen grubun hem vucutta yağ yakımının hem de yağsız kas kutlesi ağırlığını koruduklarını belirtti. Sut urunlerini tercih ettiğinizde, kalorisi duşuk olanı sectiğinizden emin olun. Eğer zayıf kalmak istiyorsanız, doğru miktarda kalori almalı ve sonucu gormelisiniz. 4/Lif Alımınızı Duzenleyin Lif,*sağlıklı bir*diyet*icin oldukca onemlidir; aclığınızı dindirmenize yardımcı olur ve vucudunuzdaki karbonhidrat artışını yavaşlatır. Ancak cok fazla lif alımı kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda sizi olduğunuzdan daha zayıf gorunmenizi sağlasa bile cok fazla lif alımı, mide gerilmelerine sebep olunur. Tıp bilimi, 50 yaş ve altı erkekler icin gunde 38 gram, 50 yaş uzeri erkekler icinse 30 gram onerir. Kadınlar icin, her biri 25 ve 21 gram ağırlığında olmalıdır. Eğer hedefine daha kısa surede ulaşmak isterseniz, bunu gunde 5 gram artırın. 5/Kaloriye Dikkat İstediğiniz hedefe ulaşabilmek icin,duzenli değerlendirme yapmalısınız. Eğer istediğiniz gibi hızlı ve verimli zayıflamıyorsanız,*kalori*alımını durdurmanız gerekir.*Kilo*verirken*kalori*alımını periyodik aralıklarla duşurmek, hareket esnasında gerekli olacaktır. Bu aşamalarla birlikte, aynı zamanda yağ yakımını artırmak icin periyodik aralıklarla vucudunuzu yenileyen atıştırmalık besinler tuketin.*Diyette periyotların artıp azalması duzende dengeyi sağlayamaz. Eğer bunları yapma ve*spor*salonuna gitme şansınız varsa, vucudunuzda olumlu değişiklikler gorebilirsiniz. Kaynak __________________