Fitness merkezlerinde uyeler icin ceşitli*spor aletleri*ve geniş capta ekipmanlar vardır. Ozellikle bu ekipmanları daha once hic kullanmayan insanlar, yanlış kullanmaktan korkarlar ve diğer insanları izlerler. Bu ekipmanların nasıl kullanılacağı hakkında calışanlardan yardım almak en doğrusudur. YONTEM 1: AĞIRLIK MAKİNALARI KULLANIMI 1.Talimatlara bakın.*Talimatlar cihazların uzerinde yapıştırılmış bicimdedir. 2. Ayarları bulun.*Makine ve koltuk seviyesi ayarlarını, size uygun olarak ayarlayın kontrol edin. 3.Eklemlerinizi makineye gore hizalayın.*Bacaklarınız yere duz olmalı, ayaklarınız makine pedine dayalı durmalıdır. 4.Cok fazla olmaması kaydıyla ağırlığınızı secin ve başlayın, boylece kendinizi yormayacak, yaralamayacaksınız.*Kolayca 10 tekrar yapabiliyorsanız ağırlığınızı artırabilirsiniz. 5.Nefes alış verişinde ritmi yakalayın, nefes uzerine yoğunlaşarak ağırlıkları kaldırın.*Makineden tam fayda alamadıysanız ağırlıkları kontrol edin. 6. Ağırlıkların cıkardığı cınlama seslerinden uzak durun cunku bu başkalarının canını sıkabilir. 7. Makineden ayrılmadan once terinizi silin. YONTEM 2: SERBEST AĞIRLIK KULLANIMI 1. Aynada kendinize bakın.*Cunku bunu kontrol edecek makineye bağlı değilsiniz, bu yuzden ağırlık kaldırırken kendinizi aynada kontrol etmelisiniz. 2. Kendinizi ağırlığa teşvik etmekten kacının, yapamıyorsanız daha hafif ağırlığı deneyin. 3. Eğer ağırlık kaldırmak icin gidiyorsanız yanınızda bir gozcu bulunsun.**Ağırlık altında tamamlama yapamıyorsanız, bir halter altında sıkışıyorsanız, gozcunuz size bu konuda yardımcı olacaktır 4. Ağırlık ekleyin. 5.*İşiniz bittiğinde ağırlık plakalarını cıkarın. 6. İşiniz bittiğinde terinizi silin. YONTEM 3: AEROBİK MAKİNALARI KULLANIMI 1.Kullanma talimatlarını dikkatlice okuyun. 2.Hızı ayarlayamıyorsanız makineyi kapatın. 3. Daha yavaş seviyede başlayın, sonrasında hızınızı artırın. 4.Yanınızdaki kişiyle konuşmayın, vakit harcamayın.*Coğu insan muzik dinler, televizyon izler kimileri ise nefes ritmini dinler, konuşmanız onların rahatsız olmalarına neden olacaktır. 5.Egzersizin sonuna doğru hızınızı duşurun.*Aniden makineyi kapatırsanız dengenizi bozabilirsiniz. 6.Makineyi kapatınca terinizi silin. 7.Makineyi maksimum 30 dakika kullanın, unutmayın sırada bekleyen insanlar var. İpucları: Her zaman calışma cizelgenizi ayarlayın. Antrenorunuzden cihazları nasıl kullanacağınıza dair yardım alabilirsiniz. Aynı zamanda*aerobik*aletlerini nasıl kullanacağınıza dair bilgi de verir. Diğer uyelerle yarış halinde olmayın, daha fazla ağırlık kaldırıp daha fazla koşmayın. Sadece kendinizle uzlaşın ve vucudunuza zarar vermeyin. Aynı zamanda etrafınızdakileri de rahatsız etmeyin. Kaynak __________________