Selam arkadaşlar iyi forumlar. Yaklaşık 4 aydır dumbell ve şınav ile kol kası calışıyorum arka kol kasım baya gelişti sertleşti ve belli olmaya başladı. Sadece şekil lazım yani kol kasım sert fakat belli olmuyor aslında var ama birazda kolum etli butlu yani sıktığım zaman cok sert oluyor fakat sıkmadan etli butlu etli butlu derken kilolu zannetmeyin sadece biraz yağ kutlem var kolumda dahil.Nasıl şekillendiririm omuzun alt tarafları nasıl şişiririm yardım edin şimdiden teşekkurler __________________