Kardiyo ozet olarak Yağ yakıp ideal vucuda ulaşmanızı sağlar... Kardiyo egzersizleri nelerdir? Kardiyo Egzersizi 1: Koşmak Koşu yapmak gercekten en faydalı ve işlevsel kardiyo egzersizidir. Bunu herkes kolayca yapabilir. Herhangi bir ozel alet edevat yada aksam lazım değildir. Sadece iyi sayılabilecek kaliteli bir spor ayakkabınız varsa koşmak ve kardiyo egzersizi yapmak icin hazırsınız demektir. Koşma egzersizi ile ciddi manada kalori yakımı gercekleşmektedir. 70 kiloluk bir insanın saate 5.2 km hızlı tempo ile yurumesi – koşması bile saate 300 kalori yağ yakma ile neticelenir. Koşu yapmanın belki de tek yan etkisi ve zararı ise aşırı kilolu kişilerde ayak tabanı ve dizlerde gecici ağrılara yol acmasıdır. Ham kişilerin koşma egzersizine başlarken ilk zamanlar 15 dakika ve 15 gun arayla 5 er dakika artırarak koşu yoluyla kardiyo egzersizi yapmasında fayda vardır. Kardiyo Egzersizi 2: Kayak yapmak Bursa, Palandoken, Kartalkaya gibi kayak merkezlerine gitme imkanınız varsa veya kış tatili icin bu tur yerlere sıklıkla gidiyorsanız sizlere koşmak kadar iddialı başka bir kardiyo egzersizi olan karda kayak sporu yapmayı tavsiye ediyorum. Kayak yapan kişiler de 70 kiloluk birisi icin ornek verirsek, 350 kaloriyi 30 dakikada yakarlar. Ayrıca koşmaya gore daha zevkli bir spordur. Sizi farkettirmeden yorar. İnanılmaz bir kardiyo egzersizi olan kayak sporunu malesef acemilere tavsiye edemiyoruz. Kaymayı bilmeyen kişilerin bir kayak hocasından ders alması gerecektir. Kardiyo Egzersizi 3: Bisiklet binmek Gerek Outdoor tabir edilen kırda ve dağda bisiklet binmek olsun gerekse indoor bisiklet sporu olarak tanımlanan şehir bisikletciliği olsun bisiklet binmenin her bir turu muthiş bir kardiyo egzersizi olarak değerlendirilir. Kolları bacakları kalca kasları,basen kasları, karın kasları, baldır kasları, kısacası vucudun tum onemli kas kitleleri bisiklet surerken calıştırılır. 30 dakikalık hafif bir bisiklet seyahati bile 350 kalori yağ yakar. Kardiyo Egzersizi 4: Eliptik Bisiklet Egzersizleri eliptik kondisyon bisikletleri olarak ta bilinen eliptik bisiklet; dayanıklılık ve kondisyonu artıran ve kesinlikle her evde olması gereken bir alettir. Eliptik bisiklet ile egzersizin zorluk derecesini kendiniz ayarladığınız icin siz asla sınırlarınıza kadar zorlamaz. eliptik kondisyon bisikleti hareketleri tam anlamıyla kardiyo egzersizi olarak tanımlanabilir. Eliptik bisiklette (eliptical bisiklet) kollarınızı aktif olarak kullanırsanız aynı bir kayak sporunda olduğu gibi kol zayıflaması ve sarkmaları onleme şansı yakalarsınız. 1 saat eliptik bisiklet ile yapılan kardiyo egzersizinin 650 kalori yağ yakmanıza yarayacağını da soylemek isterim. Eliptik bisiklet fiyatları acısından da oldukca uygun seviyede olan bir zayıflama aletidir. Yurumekten sıkılanlar icin iyi bir alternatif sunan eliptik bisikletin faydaları cok yonludur. Piyasada voit eliptik bisiklet, dunlop eliptik bisiklet gibi markalar en fazla tutulanlarıdır. Kardiyo Egzersizi 5: Yuzme Sporu Egzersizleri yuzme zayıflama arasındaki ilişki hep merak konusu olmaktadır. Yuzme zayıflatırmı sorusunu bir cok kişi kendisine en bir kez olsun sormuştur. Bunun cevabı evettir. Yuzme faydaları acısından gerek bolgesel zayıflama olsun gerek kitlesel zayıflama olsun vucuda inanılmaz bir olumlu etki yapmaktadır. Serbest stil yuzme engersizleri, vucuttaki hemen hemen tum kas gruplarını aynı anda calıştırdığı icin cok hızlı bir zayıflama ve yuksek bir kalori yakma fırsatı yaratmaktdır. 2 saatlik yuzme egzersizi hareketleri ile 800 kalori harcanır. Kardiyo egzersizi olarak yuzme antrenmanları, kalbi yormayan ve vucutta kalıcı yorgunluk hissi oluşurmayan bir egzersiz yontemidir. Ayrıca koşma yurume kayak gibi sporlarda gorulen eklem rahatsızlıkları ve sakatlanma riski, yuzme kardiyo egzersizlerinde yoktur. Kardiyo Egzersizi 6: Step ve Aerobik Egzersizleri step aerobik hareketleri de ozellikle kol ve bacak kısmından bolgesel zayıflama sağlamak isteyen kişilerin kesinlikle yapması gereken onemli bir kardiyo egzersizi turudur. 30 dakikalık step aerobik hareketleri ile yaklaşık olarak 400 kalori harcanabilmektedir. Her e kadar step aerobik hareketleri biraz karışık gibi gorunse de bir step salonuna giderek veya step aerobik videoları izleyerek kenddi kendinie bile oğrenebilirsiniz. Kardiyo Egzersizi 7: Kurek cekme sporu Genelde kurek cekme aleti kullanılarak salon ortamında yapılan kurek cekme egzersizleri, makina aksamı bakımından az karışık bir mekanizmaya sahiptir. Ancak bir kez kurek cekme egzersizlerini kaptıysnız artık kol bacak ve karın kaslarınızın inanılmaz bir hızla geliştiğine ve yağ yakmaya başladığınıza şahit olacaksınız. 30 dakikalım bir kurek sporu egzersizi ile yaklaşık olarak 300 kalori harcanır. Kurek egzersizleri kardiyo hareketleri olarak oturduğunuz yerden yapabileceğiniz sıradışı faydaları olan bir egzersiz turudur. Kardiyo Egzersizi 8: Dağcılık ve tırmanma sporları Ozellikle dağcılık sporuna merakı olan kişilerin engebeli arazilerde tırmanma egzersizleri yapması gercekten inanılmaz bir kardiyo hareketi ozelliği taşır. Her ne kadar yorucu gibi gorunse de dağcılık ve tırmanma sporları asla kalbe yuk bindirmez. Kondisyon ve kıvraklığı dayanıklılığı artıran dağa tırmanmak, ozellikle kol bacaki kalca, gobek, goğus, omuz, basen yağlarını eritir ve cevik bir vucuda sahip olmanızı sağlar. 30 dakikalık bir tırmanma egzersizi 400 kalori harcatmaktadır. Tehlikeli bir spor sanılan tırmaış sporu, ozel ekipmanlar kullanılarak hocalarından oğrenildiğinde en guvenli spor turlerinden birisi olmaktadır. Zihinsel manada dinclik kazandırması da tırmanma kardiyo egzersizlerinin diğer bir avantajıdır. Kardiyo Egzersizi 9: Yuruyuş yapmak ve yurumek Yuruyuş yapmanın faydaları konusunda bir cok bilimsel calışma vardır. Genc yaşlı demeden herkesin gunluk en az 40 dakika yurumesi, sağlıklı yaşam icin vazgecilmez bir kardiyo egzersizi olarak daima akılda tutulmalıdır. 30 dakikalık bir yurume egzersizi ile 180 kalori yağ yakma potansiyeli doğmaktadır. Bu nedenle iş yerinden veya okuldan cıkıp şoyle birkac kilometre yurumek, bizlerin hem sağlığını korur. Hem de diyet ile birlikte desteklendiğinde muthiş bir zayıflama ve incelme sureci yaşatır. Yuruyuş yapmak ve yurumek her ne kadar bacak kaslarını calıştırıyor gibi duşunulse de aslında tum vucut kaslarına egzersiz yaptırmaktadır. Kardiyo Egzersizi 10: Basketbol Hentbol ve Voleybol oynamak Bu ic salon sporu da tam anlamıyla kardiyo egzersizi olarak muthiş enerji harcatır. 30 dakika yapılan basketbol voleybol veya hanetbol antrenmanı ile 400 kalori yağ yakarsınız. Bolgesel incelmeye zayıflama ya etkisi de inanılmazdır. Zaten bu sporları yapanlar orantılı ve fit vucutlu olurlar. __________________