sa oncelikle arkadaşlar hepinizie iyi forumlar ben 180 boyunda 84 kilo inşaatt aqır işte calışan biriyim yaş 18 ozellikle yağlanma cok 1.5 aydır spor yapıyorum her akşam butun kaslarımı calışıyorum ayak kol gogus muz karın vs. oncesindede 30 dk koşarım ve haftanın 6 gunu yapıyorum sizde yanlışım warmı saqlam bi vucut yapmak istiyorum not kemiklerim cok iri tşkler yardım eden replenirr.. __________________