arkadaşlar yaş 16 kilom az ve vucutta yağ az sizce bu programla kac ay calışmam gerekir yada sizin onerebileceğiniz proram yada hareket varmı yardımlar icin tşkkurler PROGRAM(bu hareketler 2kglkdambılla)3*12 Pazartesi:goğus+sırt (karın kası 7 hareket 2*12 Salı:dinlenme (karın kası 7hareket ceşidi2*12 Carşambamuz+biceps+triceps(karın kası) Perşembe:koşu+bilek+karın kası Cuma:sırt ve karın kası Cumartesi:goğus ve biceps(on kol] bilek Pazar:dinlenme + karın kas (her gun karın kası calışıyorum internette hakan demiray hocamızın gosterdiği 7,8 hareketle ve 1ay sonradumbella beraber karın kası calışcam ) sizce bu program iyimi bana gore yada onereceğiniz şeyler varmı ve nekadar zamanda kaslarım belirginleşir __________________