arkadaşlar insanity workout programına başlıcam onun kendi formulune gore benim gunde 4500 kalori almam lazım yani 4500 kalori alırsam gunde kilomu korucam...ama ben kilo vermek istiyorum ve gunde 1500 kalori civarı alsam haftada 21bin kalori az yemiş yani 3 kg vermiş olucam hesap doğrumu? __________________