1.Protein Bar Sporcu atıştırmalığı dendiğinde akla ilk gelen yiyecekler protein barlardır. İcerdikleri protein miktarı ve enerji vermesi acısından karbonhidrat miktarı bakımından sporcuların vazgecilmezi olan protein barlar, kimi zaman tek başlarına bile kişinin gunluk ihtiyacı olan protein miktarını karşılayabiliyor 2.Protein Musli Tahılların bir takım işlemlerden gecirilmesiyle oluşturulan yiyecekler musli adını alır. Lif bakımından zengindir ve yiyen kişiye uzun sure tokluk hissi verir. Bu yuzden en populer ve en yararlı atıştırmalıklardan biridir. 3.Protein Krep Protein tozunu su ile karıştırıp icmek, bazı insanları bir sure sonra sıkmaya başlamaktadır. Bu yuzden yeni tatlar denemektelerdir. İşte bu arayışın en guzel neticelerinden biri de icerisine protein tozu eklenmiş kreptir. 4.Protein Topları Genellikle icerisine fıstık ezmesi ve cikolata eklenerek yapılan protein topları, genellikle bulk donemi icin tercih edilen bir atıştırmalıktır. 5.Protein Kurabiyeleri Protein toplarına gore icerdiği şeker ve yağ bakımı daha duşuk olan, fakat en az protein topları kadar meşhur bir başka atıştırmalık da protein kurabiyeleridir. 6.Proteinli Puding Spor yapanların karşılaştığı en buyuk sorunlardan biri de tatlı krizidir. Spor sonrası enerji bitişi, vucuttaki şeker eksikliği ufak caplı bir krize neden olur. Diyet programına cok fazla zarar vermeyecek ama bu tatlı isteğini giderecek atıştırmalıklardan biri de kakaolu protein tozu ile yapılacak pudinglerdir. 7.Fıstık Ezmesi Spor yapılan kişilerce tuketilmesi onerilir. Cunku 100 gramında 630 kalori olması, spor yapmayan kişilerin cok tuketmesi halinde kilo almasına neden olacaktır. İcerdiği sağlıklı yağlar, protein miktarı, lif miktarı, cok sayıda vitamin ve mineraller onu en cok tuketilen atıştırmalıklardan biri yapmaktadır. 8.Kinoa Besin değerleri tahıl urunlerinden kat kat fazladır. İceriğinde kalsiyum, fosfor ve demirin yanında bazı amino asitler de vardır.100 gramında 5,8 gram yağ, 6 gram lif, 70 gram karbonhidrat bulunur. Tokluk hissi ve enerji vermesi nedeniyle spor dunyasında onemli bir atıştırmalıktır. 9.Sutlu Yulaf Ezmesi Hem iceriği nedeniyle hem de hazırlanışının kolaylığı nedeniyle gun icinde ara oğunlerden birinde sporcular tarafından en cok tuketilen atıştırmalıklardan biridir. 10.Ton Balığı 100 gramında 21-23 gram arası protein icermesi ve omega 3 bakımından zengin oluşu onu değerli bir sporcu atıştırmalığı yapmaktadır. Spor oncesinde tuketilmesi spor esnasında vucudun proteinsiz kalmamasını sağlayacaktır. Kaynak __________________