Guclu ve hızlı row antrenmanları eğlenceli ve keyiflidir. Fakat gercekten fayda sağlamak icin ağırlığı ve hızı azaltmanız onemli. “Row antrenmanlarında fazla momentum yaratıyorsanız, bazı kazanclardan vazgeciyor olabilirsiniz.” Sırtınızın gelişimini ilerletmek icin itme ve cekme iceren row hareketlerini tercih edin. Duz bir benche tek elle aşağı itme hareketi yaparken, diğer elinizle yavaşca row hareketini ağırlıkla gercekleştirin. Bu hem formunuzu geliştirecek, hem ust bedeninizde gerilim yaratacak, hem de zihniniz ile kaslarınız arasındaki bağlantıyı guclendirecek. Bu omuzlarınızdaki stabilize kasları aktive edecektir. Sonuc almak icin buyuk ağırlıklara da ihtiyacınız yok. Gaddour’a gore normalde tercih ettiğiniz ağırlıkların yarısıyla bile ciddi bir kas yanması sağlayabilir ve gelişme yaratabilirsiniz. Her kol icin 15-20 tekrarlı 3-5 set yapmayı hedef koyun. Kaynak __________________