Duzenli spor salonuna giden biri de olsanız, dayanıklılık gereken bir sporla uğraşıyor da olsanız bu noktalara dikkat etmelisiniz. Mutevazi bir bardak H2O antrenman oncesi icilecek şeyler arasında en populer olmayabilir. (Burada tacı kafein alıyor) Fakat şu kesin ki en onemlisi o! Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir calışmaya gore dehidrasyon gucu (%2), zindeliği (%3) ve yuksek yoğunluk isteyen dayanıklılığı (%10) oranında surekli olarak azaltıyor. Bir kural gibi duşunun: Kaslarınızın tum gucuyle, silindirleri ateşlemesi icin spor salonuna antrenmana girmeden once 250 ml’lik bir bardak su icin. Bitirdikten sonra ise 30 dakika icerisinde 500 ml’lik bir su daha icmelisiniz. Antrenman sırasında ise ne kadar su iceceğiniz daha subjektif bir durum. Beslenme terapisti Jo Scott-Dalgleish’e gore “Bir saatlik antrenman boyunca 500 ml su icmek mantıklı olacaktır.” 90 dakika orta tempolu bir egzersiz sonrasında, su artık yeterli olmayacaktır. Bu noktada, glikojen depolarınız etkisizleşecektir yani elektrolit acısından zengin sporcu iceceklerinden kullanmanın zamanıdır. Dayanıklılık gerektiren sporlarla uğraşanlar icin, mineralleri yonetmek ekstra onemlidir. Cok fazla su icmek ilginc gorunse bile tehlikeli olabilir. Elektrolitleri değiştirmeden litrelerce su icmek hiponatremi olarak adlandırılan bir duruma neden olabilir ki sonucları nobetler, organ yetmezlikleri hatta olum dahi gercekleşebilir. Eğer uzun mesafeli koşulara girişecekseniz, denenmiş ve test edilmiş bir su stratejisine sahip olmaya dikkat edin. Kaynak __________________