Arkadaslar yazin uykum duzenli olmadigi icin verim alamiyorum ( yaz aylari gittigim fitness salonlarindan bu sonucu cikardim, yarardan cok zarari oldu) kaslarima zarar vermeden (yikim diyorlar, onu istemiyorum cunku geri insaasi olmuyor) kas kutlemi koruma amacinda nasil calismaliyim? __________________