Definasyon donemi sporcuların belli donemlerde uygulamış olduğu antrenman programıyla birlikte diyetlere verilen isimdir. Bu donem aralığında, antrenmanlarınızda kaldırdığınız ağırlığı duşurup, setlerde tekrar sayısını arttırmak gerekmektedir. Definasyon Donemi coğu zaman sıkıntılı gecebilir. Karbonhidrat alımı minimum seviyeye duşurulduğu icin halsizlik gibi durumlara yol acabilir. Yaşanılacak zorluklara hazırlıklı olmanız ve azminizi kaybetmemeniz gerekmektedir. İstediğiniz sonucu pozitif kılmak icin her şey kısaca sizin elinizdedir. Definasyon Donemi oldukca sıkı olup, karbonhidrat alımı duşurulur ve yaş ile şeker alımı yapılmaz. Yalnızca komplek karbonhidratların tuketildiği Definasyon doneminde, multivitamin desteği de kullanabilirsiniz. Protein icerikli besinleri secerken bu besinlerin kolesterol seviyelerini de goz onunde bulundurunuz. Ayrıca son olarak kompleks karbonhidrat seciminde bol lifli olanını secerek kabızlık gibi sorunlar yaşamayı onleyebilirsiniz. Definasyon Nasıl Yapılır? Şimdi coğu kişinin kafasında benzer soru olan “Definasyon Donemi nasıl yapılır?” sorusu bulunuyor tahminimce. Cevabı hemen verelim. Definasyon Diyeti Kiloya gore definasyon diyet programı alt taraftaki gorselde verilmiştir. Kahvaltı Definasyon Doneminde kahvaltı oğununde 3 – 4 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, yağsız ve tuzsuz lor peynirinde 2 yemek kaşığı olmak uzere ve 1 – 2 dilim esmer ekmek tuketmelisiniz. Son olarak yemekten sonra yarım su bardağı sade yulaf ezmesi icerisine 1 bardak soğuk yağsız sut koyup, 8 ila 10 adet de uzum katarak tuketebilirsiniz. Ayrıca bu oğun sonunda multivitamin de tuketebilirsiniz. Dikkat! Gunluk mutlaka 3 litre su icmelisiniz. Su proteinin metabolize edilmesini sağlayacak ve sindirim sisteminizi rahatlacaktır. Definasyon donemi nasıl yapılır sorusunu oğunlere ayırarak veriyoruz ve boylelikle kolaylıkla uygulama imkanı sunmuş oluyoruz sizlere. Bu oğle oğunun de 300 gr kadar ızgara yahut haşlama tavuk, hindi veya yağsız et tuketebilirsiniz. 1 su bardağının yarısından iki parmak kadar ustune kadar yağsız pirinc pilavı veya 1 bardak yağsız kepekli makarna tuketebilirsiniz. Son olarak yağsız ve tuzsuz bol limonlu bir salata yiyin. Definasyon Diyetinin onemli bir kısmı da ara oğunudur. Akşam antrenman yapıyorsanız antrenmana başlamadan 1 saat once bir kucuk diyet yoğurt ile 1 ekşi yeşil elma tuketin. Antrenmandan sonra ise whey protein tuketebilirsiniz. Akşam Akşam yemeğinde yağsız ızgara veya haşlama tavuk, hindi, balık ya da yağsız kırmızı et tuketebilirsiniz. Haşlanmış yahut buharda pişirilmiş brokoli, kabak veya enginar tuketin. 2 dilim de esmer ekmek ile 1 bardak kepekli makarna ya da 1 orta bot haşlanmış patates tuketebilirsiniz. Ara Oğun 5 – 6 adet cevizi akşam yemeğini yedikten iki saat sonra tuketin. Yatmadan Once Son Oğun 1 yemek kaşığı haşlanmış pirinc ya da kepekli makarna tuketin. Son olarak kazein protein olarak da yağsız sut tuketebilirsiniz. Bu definasyon doneminde uygulayabileceğiniz bir ornek beslenme şeklidir. Bunu ve antrenmanlarınızı doğru bir şekilde definasyon donemi icin uygularsanız istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde, başarılı olarak kavuşabilirsiniz. Definasyon doneminde antrenmanlar cardio ağırlıklı yapılmalıdır. Amac yağ yakım surecini hızlandırmak olduğu icin cardio antrenmanlarına yani yuruyuş, koşu, merdiven, bisiklet gibi egzersizler on plana cıkarken bizim tavsiye ettiğimiz antrenman ise HIIT CARDİO antremanıdır. Tum antrenman programını alttaki gorselden inceleyebilirsiniz. Unutmayın her şeyden once azim ve hırslı olmanız gerekmektedir. Yılmadan, definasyon donemini doğru ve eksiksiz bir şekilde uygulamalı amacınıza ulaşana kadar pes etmemelisiniz. Bu şekilde sizde yağ yakımını başarabilir, vucudunuzda ki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Son derece sağlıklı bir yontem olan definasyon donemi, kişinin bu donemde ozenli ve dikkatli olmasıyla onu başarıya goturecek bir yontemdir. Kaslı gorunumunuzu geliştirebilecek, daha fit ve fiziksel anlamda iyi bir vucuda kavuşacaksınız. Definasyon Donemini uygularken alacağınız karbonhidrat sizin yağ yakımınızı belirleyeceği icin bu noktaya dikkat etmeli, kesinlikle kuralların dışına cıkmamalısınız. Aksi takdirde yaşadığınız zorluklar boşa gidecektir ve hicbir pozitif olumlu netice alamayacaksınızdır. Kaynak İcin Tıklayınız.... __________________