Vucut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Ne Kadar Surede Sonuc Alır ve Yeni Başlayanlar Nelere Dikkat Etmeli ? Gunumuzde spor salonlarında salona yeni yazılmış, o ilk heves ile bir şeyler yapmak ,bir iki haftada ucgen vucut yapmak isteyen genclerin ilk once sorduğu soru bu.Tabii hepsi ilk once bunu soruyor hic birisi hocam nasıl besleneyim ? hangi hareketler benim icin daha etkili ? yağ yakmak icin nasıl antrenman yapmalıyım? kac saat calışmalıyım ? ne kadar uyumalıyım ? gibi soruları sormuyorlar aslında ilk once sorulması gereken bu.Vucut yapmak o kadar basit değildir. Gunumuzde 15-16 yaşındaki cocuklar bile vucut yapmak icin cırpınıyorlar.Vucut yapmak icin ; genetik ,beslenme, antrenman uyku bu muhteşem dortlu cok onemlidir.Vucut geliştirmeden sonuc almak isteyen birisi bunlara dikkat etmelidir bu dordunden birisi bile eksikse bu iş olmaz.Şimdi yeni başlayanlara bazı tavsiyeler vereceğim : Vucut geliştirmeye başlayacağınız salonu cok iyi secin bu sporla uğraşan kişilerden salonlarla ilgili tuyolar alın. Hurafelere inanmayın (vucut geliştirme boyu kısaltır,protein tozları kısır yapar,yağ yakıcılar kalp krizine neden olur,bırakınca sarkar,yağları kasa cevir vs. ) gibi sozlere inanmayın. Diğerlerinin sizi yonlendirmesine izin vermeyin (bırak bu sporu yuzmeye git, basketbol kursuna yazıl,2-3 ay salonda calış sonra evde şınav cek vucudu koru, karın kaslarının cıkmasını istiyorsan gunde 1000 mekik cek senin omuzlar iyi goğus bas goğus) gibi sozlere itimat etmeyin. Dorian Yates'in de dediği gibi antrenman yapmayan birinden tavsiye almayın. Unvanı her ne olursa olsun omrunde spor salonuna uğramamış omrunde ağırlık kaldırmamış birinden tavsiye almayın. Hareketleri duzgun yapın belden destek almayın ayaklarınızı omuz genişliğinde acın karşıya bakın beliniz ileri geri sağa sola gitmesin ağırlığı indirirken nefes alın kaldırırken verin. Salona gitmeyi ciddiye alın, antrenmanlarınızı sallamayın.Haftada 3 veya 4 gun gitseniz yeterli olacaktır.Gunlerinizi kacırmayın mumkunse antrenmanları bile aynı saate yapın. Kilo başına 1,5 gram protein alın.Antrenmandan 40 dakika once kompleks karbonhidrat ve kazein protein iceren besinler tuketin orneğin : Coco-Cops, Nestle kahvaltılık gevrek gibi ... Antrenmandan yarım saat sonra protein ve karbonhidratlı bir besin tuketin 20-25 gram protein alın mutlaka. Antrenman oncesi ve antrenman sonrası oğunlerinizi kesinlikle kacırmayın. Her gun 7-8 saat uyuyun yatmadan 15 dakika once 2 bardak sut icebilirsiniz gece boyunca kasları besler. Yağlanma sorununuz varsa ; şekerden uzak durun,sabahları ac karna uyanır uyanmaz hic bir şey yemeden 30 dakika orta tempoda veya interval kardiyo yapın, sabahları sadece proteinli bir şeyler yiyin,bundan 3-4 saat sonra komplex karbonhidrat yiyebilirsiniz .Antrenmandan once 10 dakika koşu ile ısının antrenmandan sonra 10 dakika bisiklet surun.Ağırlık antrenmanınızı 45-50 dakika yapın.1 saat 10 dakika kadar antrenman yapmış olcaksınız. Antrenmandan sonra direk protein tozu icmeyin insilun hormonunu yukseltip yağ yakımını durdurabilir.40 dakika sonra yemek yiyin. Zayıf bir yapıya sahipseniz sabah kahvaltısında karbonhidrat ve proteini yarı yarıya alın.Kardiyo antremanını haftada 1 gun 30 dakika yapsanız yeterli olacaktır.10 dakika ısının sonra ağırlık antrenmanına gecin antremandan once bol karbonhidratlı bir şeyler yiyin. Supplementleri spora başlar başlamaz kullanmayın 2-3 ay gecsin eğer yeteri kadar iyi beslenemediğinizi yeterli proteini alamadığınızı fark ederseniz o zaman karar sizin . GEREKTİĞİ GİBİ YAŞAMAZSANIZ HİCBİR ZAMAN İSTEDİĞİNİZ SONUCU ALAMAZSINIZ bknz... __________________